Moje ( i nie tylko) ulubione i najwaznieszje ćwiczenia na rozwoj masy

a może michail wtoczy nam tu swój ranking

podam tu tylko te cwiczenia w ktorych gwiazdki dodaje:

Rozpiętki**
Podciąganie sztangi wzdloz tułowia***
Unoszenie sztangielek stojąc****
Wyciskanie francuskie sztangielki***
Wyprosty nog***

tutaj w ktorych odejmuje:

Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki**
Wyciskanie wąskie na ławeczce**
Wiosłowanie sztangą**

to tyle a dodałbym jeszcze podciaganie hantli w opadzie.

Onkelfaka


Pozwól, że narazie tylko poczytam i zajmię się drobnymi porządkami w Dziale

"a może michail wtoczy nam tu swój ranking " JESTEM ZA

domenico "to tyle a dodałbym jeszcze podciaganie hantli w opadzie. " to dodaj i ile "gwiazdek" bys dal?

Michail:
ach no przecież

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-07-02 23:30:56

dalbym **

Yarekbboy

Jeśli Cię to intersuje, to gdy idzie o budowanie masy mięśniowej jestem w treningu zawsze za stosowaniem ćwiczeń podstawowych - złożonych - wielostawowych, jak:

1. klatka - wyciskanie na ławie (poziom i skos)
2. uda - przysiady (+ uginania na maszynach na tył ud)
3. łydki - wspięcia (tutaj każdy ma swoje ulubione, ale podstawą jest maksymalny zakres ruchu, który uzyskujemy dzięki zastosowaniu gubycvh podkładek pod palce)
4. brzuch - sprawa złożona, tak jak stan kręgsłupa każdego z nas...
5. bicepsy - ugianania ze sztangą stojąc i na modlitewniku
6. tricepsy - francuskie wyciskania, prostowania na wyciągu, pompki na poręczach, wyciskanie wąsko sztanga leżąc
7. grzbiet góra - wiosłowanie sztangą nachwyt, podchwyt (zależnie które rejony chcę obciązyć)
8. grzbiet prostowniki - M.C
9. barki - wyciskania sztangielkami lub sztanga sprzed głowy (poprzedzone 1 - 3 seriami rozgrzewkowymi unoszenia bokiem)

czyli wg Ciebie rownozedne przyrosty daje wioslowanie sztanga i wioslowanie sztangielka? ciekawe...

Oczywiście wszystko zalezy od stażu i indywidualnych predyspozycji.

domenico czyli wg Ciebie rownozedne przyrosty daje wioslowanie sztanga i wioslowanie sztangielka? ciekawe...

Michail no to masz podobne poglady , pisales kiedys o stosowaniu super seri i potrojnych seri na mase mozesz mi napisac jakies przyklady tego co Ty stosujesz jak masz czas? (moze byc na mejla)