dieta redukcyjna do sprawdzenia

Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o pomc i korekty:

moje zapotrzebowanie : 2200kcal
190g białka
285g węglowodanów
33g tłuszczy

Posiłek I(8:00)
100g płatków Fitness
200g mleka 2%
100g twarogu chudego

POSIŁEK II(11:00)
200g jogurtu naturalnego 2%
100g płtków owsianych

POSIŁEK III(13:00)
100g banana
100g sera twarogowego chudego
10g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno

POSIŁEK IV(16:00)
150g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej
ogórek

POSIŁEK V(19:00)
100g jogurt naturalny 2%
35g płatków owsianych

POSIŁEK VI - potreningowy (22:00)
odzywka białkowa - i tumoje pytanie: co polecacie?

moje zapotrzebowanie : 2200kcal
190g białka
285g węglowodanów
33g tłuszczy

Posiłek I(8:00)
100g płatków Fitness / owsiane
200g mleka 2% / chde
100g twarogu chudego
daj tran

POSIŁEK II(11:00)
200g jogurtu naturalnego 2%
100g płtków owsianych / to możesz razowca

POSIŁEK III(13:00)
100g banana / warzywo
100g sera twarogowego chudego
10g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno

POSIŁEK IV(16:00)
150g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej
ogórek

POSIŁEK V(19:00)
100g jogurt naturalny 2%
35g płatków owsianych

POSIŁEK VI - potreningowy (22:00)
odzywka białkowa - i tumoje pytanie: co polecacie? rybke

Dodaj do diety oliwe z oliwek, orzechy wloskie. Dlaczego tylko 33g tluszczu w diecie przyjales?

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-28 13:37:15

przy obliczeniach korzystałem z tego:
"*** Etap drugi - wyliczanie makroskładników :

Zaczynamy od przyjęcia założenia typowego dla diety redukcyjnej polegającego na tym że w diecie tej będziemy dostarczać organizmowi białko w ilości dwóch gramów na 1 kg masy ciała. Ma to służyć ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem, czyli jej rozpadem i utrzymaniu wysokiego tempa metabolizmu.

Uwaga - w dietach innego typu ilość białka, węglowodanów i tłuszczy na 1 kg masy ciała będzie inna, dlatego też poniższe wyliczenia są poprawne jedynie dla omawianej tu diety!

Mamy więc 2 gramy razy 90 kg = 180 gram białka na dzień.

Jak pamiętamy 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 180 = 720 kcal

Wartość tą odejmujemy od powyższych 2500 kcal, czyli 2500 - 720 = 1780 kcal. Tyle pozostaje nam do rozdysponowani pomiędzy węglowodany i tłuszcze.

Zwykle w diecie redukcyjnej przyjmuje się że w dni treningowe spożywamy 3,5 grama węglowodanów na 1 kg masy ciała, a w dni odpoczynku 3 gramy na kilogram.

W przypadku gdy trenujesz co najmniej 4 razy w tygodniu nie ma potrzeby rozróżniania w diecie dni treningowych i beztreningowych.

Przyjmijmy tu dla uproszczenia że wyliczamy ilość węglowodanów dla 3 g / kg masy ciała.

Mamy więc 3 gramy razy 90 kg = 270 gram węglowodanów.

Tyle węglowodanów powinniśmy zjeść w ciągu dnia - ani więcej, ani mniej.

I znów przeliczamy węglowodany na kilokalorie, czyli 270 g razy 4 kcal = 1080 kcal. Dokładnie tyle kilokalorii powinniśmy dostarczyć naszemu organizmowi w ciągu dnia z węglowodanów.

Odejmujemy to od pozostałych po uwzględnieniu białka kilokalorii, czyli 1780 kcal - 1080 kcal = 700 kcal

Pozostało nam 700 kcal, dokładnie tyle możemy rozdysponować na tłuszcze.

Przeciętnie na tradycyjnych dietach redukcyjnych zaleca się spożycie od 0,5 grama do 1 grama tłuszczy na 1 kg masy ciała - zobaczmy co nam wyszło.

Przeliczamy pozostałe kilokalorie na tłuszcz, pamiętając że jeden jego gram to 9 kcal. Czyli - 700 kcal dzielimy przez 9 i otrzymujemy 78 gram tłuszczy, co stanowi około 0,86 grama na kilogam masy ciała. "

a tranw takim razie w jakiej ilość mam spożywać?

jak w kapsulkach to 3-4 kapsy do sniadania

W plynie Lysi lub Mollers ok 27zl w aptece. Do sniadania jedna lyzeczka i mozesz tez jedna w posilku pozniejszym.