obliczenia zapotrzebowania

prosze o opinie czy dobrze policzylem me zapotrzebowanie??
waze 72kg x 24h=1728 BMR
wskaznik aktywnosci 1,2
1728x1,2=2074 w zaokrągleniu 2100
2100-500=1600kcal dziennie do rozpiski
czy dobrze bo jak korzystam z kalkulatora podanego w poscie to wychodzi mi ok 2500kcal??

słuchaj najważniejsze to kontrolować swój organizm.....nie wiem ile masz wzrostu i lat ale 72kg i jest okrutnie mało...radze jedz normalnie 2100-2200 kcal , dużo siłownia , treningi aerobowo , dobrze ułożona dieta i będziesz jak człowiek wyglądał....

No ale jeśli moja wypowiedz ciebie nie przekonała to trudno....OBLICZENIA według wzoru BMR zrobiłes prawidłowo

no własnie chce ulozyc sobie dobra dietę ale nie wiem jak to zapotrzebowanie wyliczyc
z kalkulatora wychodzi mi ponad 3000kal a tu za malo bo jak rozpisalem to wyszlo ze potrzebuje 14 gram tluszczy dziennie wiec to bzdura
wiek 23
wzrost 178
waga 72
wskaznik aktywnosci 1,2
prosze pomozcie mi to wyliczyc bo bez tego nie moge rozpisac diety!!!a i chce sobie date redukcyjna ulozyc bo mam troche tluszczyku na brzuchu reszta ok...

okej ja pomoge....powedz mi czy coś ćwiczysz ? ćwiczyłeś ??

jeszcze napisz ile zamierzasz ćwiczyć

cwicze od pol roku 3x w tyg silka, gra w kosza itp ale juz koncze silke na wakacje i codziennie na czczo gra w kosza potem plywanie itp i tak planuje przez cale wakacje

jesli dieta redukcyjna to ok 1600 kcal, jesli dieta masowa to ok 2500 kcal

rozumiem....dla mnie troche mało 1600kcal no ale jak już chcesz....ja bym ci proponował zacząć więcej kcal....AEROBY na czczo...mówisz że grasz w kosza na czczo....okej może być...posiłek zjedz 30 min po zakończeniu gry w kosza, to samo po siłowni...

Diete ułóż 2 gramy białka na kilogram masy ciała czyli 140-150gram białka
1 gram tłuszczy na kilogram masy ciała 70-80 gram tłuszczy
a reszta węglowodany tak żeby były zgodne z twoim zapotrzebowaniem dziennym które sobie wyliczyłeś

aaa i po wakacjach bede dalej cwiczyl na silce, na dzien obecny chodzi mi tylko o lepsza rzezbe(głównie brzuch) bede bardzo wdzieczny za pomoc

wyliczylem zapotrzebowanie na 2000cal bo 1600 tez mi sie wydaje za malo
i tak
bialko 150g=600kal
tluszcze 70g=630kal
wegle 192g=770cal
jest ok?

jest OK


teraz ułóż diete i daj do sprawdzenia