przesadzone miesnie nog

od 4 miesiecy cwicze na silowni. Poczatkowo cwiczylam w celu spalenia tluszczu co zreszta uzyskalam. Jednak powstal problem: zbytnio rozbudowaly mi sie miesnie nog a w szczegolnosci łydki. Czy mam zaprzestac cwiczen na nogi? co z aerobami? cwicze codziennie na stepperze 45-1h lepszy basen? i jak sie ma do tego ilosc spozywanego bialka? bowiem aktualnie pracuje nad rozbudowa gornej partii ciala ale nogi przeszkadzaja:)

najlepszym sposobem na zmniejszenie miesni jest poprostu ich nie cwiczyc :]

ok niecwiczyc rozumiem ale z aerobow rowniez zrezygnowac? plywanie?

Masz dwa wyjscia:
- przestan cwiczyc miesnie nog (ale wtedy ciezko bedzie robic jakiekolwiek cwiczenia)
- probowac zmniejszyc lydki poprzez cwiczenia. Zeby to zrobic musisz robic wiele powtorzen z malym obciazeniem.

Jezeli wybierzesz opcje druga polecam:
- bieganie: dlugo (40 min i wiecej), z malym obciazeniem (umiarkowane tempo, plaski teren -- unikaj gorek, pagorkow)
- rower: dlugo (1godz i wiecej), z malym obciazeniem (po prostu staraj sie wybierac przerzutki, z ktorymi pedalujesz bez wysilku; unikaj pagorkowatych terenow)

I tyle. Ja w lato zawsze biegam i jezdze na rowerze i lydki widocznie sie zmniejszaja.

ok bede jezdzic na rowerze 1h do1,5h bo wiecej nie dam raczej rady a jak basen na to wplywa? czyli suwnica odpada bo do tej ory robilam mimo ze duzo powtorzen i bez obciazen prawie??

Nie wiem, czy suwnica wplywa na rozrost lydek. Ale wiem, ze na suwnicy cwiczy sie ze wzgledu na inne partie ciala (zapewniam, ze dla facetow wazniejsze niz twoje lydki ;) ). Dlatego szkoda ja zostawiac.

Na moj rozum (chlopski, bo chlopski ale zawsze...), jezeli zajezdzisz nogi na rowerze, to nie ma mozliwosci zebys zbudowala na nich mase. Dlatego suwnica nie powinna zaszkodzic. Pamietaj tylko o duzej liczbie powtorzen i malym obciazeniu.

I jeszcze raz przypomne: na rowerze staraj sie tak dobierac przezutki, zeby uzywac mniej sily a wiecej krecic. Jezeli bedziesz uzywala za duzo sily to uzyskasz efekt odwrotny do porzadanego ;)

No i tylko podpowiem, ze powinnas tez rozwazyc bieganie. Jezeli wydaje ci sie, ze nie dasz rady biegac, moge ci podrzucic program dla poczatkujacych biegaczy. Na pewno o nim slyszalas: zaczyna sie od interwalow polegajacych na tym, ze 1 min biegniesz a 2 min spacerujesz, potem zmieniasz proporcje i stopniowo dochodzisz do 30 min ciaglego biegu. Lekkie i przyjemne.

A czy ja moge prosic o taki porgram dla biegaczy ? Moj mejl to [email protected]

No nie wiem czy jazda na rowerze zmiejsza łydki, ja jeźdźe na rowerze od 5 lat i mam łydki wy****** w kosmos, inni koledzy, którzy nie znają roweru sie chowają... Więc nie mowcie ze jazda na roweze pomiejsza łydki, bo ja nigdy nie ćwiczyłen ma silce (dopiero zaczolem 2 miechy temu) a łydki mam jak mazenie. I to tylko zawdzieczam ten spalony tłuszcz w łydkach i duze mięśnie rowerowi. I w zadny, wypaddku mi on ich nie pomiejsza.
Pozdrawiam.

Hmmm, ja tez mowie na podstawie doswiadczen empirycznych ;) - w wakacje robie po 60-80km (ok 2-3 godzin na rowerze) dziennie i lydki mam praktycznie niewidoczne.

Ja jak pisałem zaczołem ćwiczyć dopiero 2 miechy i to tylko góre. Mam 42 cm w łydce i to tylkmo od roweru, więc nie pisz że po rowerze zmiejszają sie mięśnie.

zgłupiałam....:) bardzo prosze przynajmniej o ten program na bieganie na mejla [email protected]. ale jezdziles tak jak mowi Marek na duzych obciazeniach? bo wsumie kolarze maja szczuple lydki to fakt. a co z plywaniem?