wspomaganie u lekkoatlety - do Darka Szukały

Sprawe mam do pana Darka Szukały poniewaz niedawno do niego pisałem na apz.pl ale wypowiadac sie mogą wszyscy oczywiscie. Za 2 tyg mam Mistrzostwa Polski juniorów w LA - biegam 400m. Ostatnio zauważyłem spadek formy, ktory najprawdopodobniej jest spowodowany bardzo intensywnymi treningami.Od wczoraj zażywam Solcoseryl w strzałach, pozatym biore Aminokwasy Dymatice Amino4800.Pan Darek zalecił mi do tego suplementacje kreatynową MONOHYDRATEM i przeciwutleniacze.Mam w zwiazku z tym takie pytanie: Czy monohydrat moge zastapic Jabłczanem lub Piro, poniewaz obawiam sie o wage, która jest już wg mnie idealna (85-86 kg przy 192 cm).

dodam jeszcze ze zastnanawiałem się nad fosfokreatyną (NEOTON).Czym to sie w takim razie różni od zwykłej kreatyny i jak długo trzeba przyjmować ten środek przed startem?? Moze kreatyna i Neoton beda dobrym rozwiazaniem??

CzG, pamiętam Twój e-mail... Poleciłem Ci preparat kreatynowy i przeciwutleniacze, gdyz uprawiany przez Ciebie wysiłek odbywa sie w przewadze strefy beztlenowej wysokokwasomlekowej, stad dla pełnej efektywnosci wysiłku wymagane jest zwieskzenie zdolnosci buforujacych w organizmie, co najlepiej zapewnia kreatyna. Poleciłem róznież monohydrat, z tego tytułu, ze do zawodów posostało Ci jedynie dwa tygodnie, stad jest to najodpowiedniejszy preparat. W przypadku jabłczanu czy cytrynianu (które w tego typu suplementacji są nawet bardziej wskazane) może nie zdążyc nastąpić właściwa kompensacja kreatyny w mięśniach. Po częsci pomocny jako uzupełnienie moze okazać się wskazany przez Ciebie Neoton, który stosuje sie doraźnie bezposrednio przed wysiłkiem. Niezwykle istotne są również antyutleniacze, o czym zawodnicy tego typu dyscyplin czesto zapominaja. Po zakończeniu wysiłku w wysokim stopniu niedotlenienia, nastepuje silne natlenienie tkanek co prowadzi do silnego wzrostu rodników tlenowych i kwasu moczowego, co w efekcie w połączeniu z kwasem mlekowym prowadzi do licznych zaburzeń i uszkodzeń w mieśniach i w posredni sposób oddizłauje na pogorszenie zdolnosci wysiłkowych. Nieodpowienie zabezbieczenie antyoksydacyjne, moze także w bezposredni sposób zaburzać wytwarzanie eneregii. W wyniku silnego wzrostu reakcji jednoelektronowych, moze dochodzić do uszkodzeń w błonach komórkowych i w konsekwencji ucieczki jonów magnezu i potasu z komórek oraz "napełnienia" ich jonami sodu i wapnia. Wówczas jony wapnia reaguja w komórce z fosforanami potrzebnymi komórce do resyntezy ATP i fosfokreatyny, a jak wspomnielismy fosfokreatyna jest bardzo potrzebna do neutralizaji kwasu mlekowego. Pozwoliłem sobie przedłużyc tą wypowiedz i bardziej opisać szczegóły po to by pokazać dlaczego pewne składniki są bardzo istotne. W zakresie poprawy bariery antyoksydacyjnej, szczególnie polecane są: glutamina, witamina C, beta-karoten, green tea, CLA, ALA

Ostatnio prowadze dziewczyne, ktora biega ten dystans (poziom ogolnopolski). Niestety troche sie pozno zglosila do mnie (ok. 10 dni przed startem), wiec tylko doraznie dopalilismy ja: cell pump, zma, koenzym q10, izotonik, carbo. Co mnie bardzo cieszy osiagnelismy efekt, w wyniku suplementacji poprawila swoj rekord zyciowy az o 1 sek!!! i jedzie na ME Jest to bardzo duza poprawa. Przeciwutleniacze rowniez rozpatrywalem, ale watek finansowy nie pozwolil na maksymalna suplementacje, wiec musialem isc na kompromis.

Pozdrawiam
GÓRAL

PS. Darku bede miec do Ciebie delikatna prosbe, ale to juz priv.

gratuluje

goral oczywiscie ze super, ale jaka była róznica w predkosci wiatru? [z ciekawosci] bo jak wtedy 1 m/s W NIĄ , a tera 1,9M/S W jje tył [czyli na korzyśc] to juz wynik blednie :P ale i tak gratulacje:)

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-06-29 23:32:49

Wiem o co dokladnie chodzi, niestety nie wiem ale wynik byl zaliczony wiec byl ponizej 2 m/s. Poprzednia zyciowka mogla byc wykrecona przy dodatnim wietrze i pewnie tak bylo , wiec poprawa jest i to znaczaca, w eliminacjach o ok. 1 sek, a juz w finale dodatkowo jeszcze o ok. 24 setne, zgrzaly ja tylko seniorki.

Teraz wspolpracuje z sprinterem zobaczymy co z niego bedzie, narazie naszym celem jest zlamanie granicy 11 sek., zeby otrzymal stypendium i mial pare zl na trenowanie.

Ja trenuje pod 800m, chciałbym zacząć brac odżywki 6-8tyg przed docelowym startem. Prosze o rozpiske jak brac preparaty: TCM MC, Taurine MC, Aero2,BCAA MC, HMB(500mg), L-karnityna forte plus, Carbo. Trening zazwyczaj robie po południu. A jak wyjezdzam na oboz to robie 2 treningi - rano i po południu.

.

Pytanie skierowalem do Pana Darka Szukaly

dosko podaje schmat dawkowania przy jednym i dwóch treningach:

Przy jednym treningu

TCM - 3 kapsułki na czczo oraz 3 kapsułki po treningu
dni wolne: 3 kapsułki na czczo oraz 3 kapsułki wieczorem
TAURINE (500) - 3-4 kapsułki przed treningiem ; w dni wolne nie stosuj
AERO 2 - 4 kapsułki 45 min przed treningiem oraz 4 kapsułki po treningu
Jeżeli dwa treningi w ciągu dnia to po 4 kapsułki przed każdym z treningów
BCAA - 4 tabletki przed oraz 4 tabletki po treningu
HMB - 2 kapsułki na czczo ; 2 kapsułki 45 min przed treningiem oraz 2 kapsułki przed snem
L-KARNITINE FORTE PLUS - 2 kapsułki na czczo oraz 2 kapsułki przed treningiem
CARBO - 50g po treningu

Kształtujac wytrzymałosć siłową, warto również pamiętać o antyoksydantach (witamina, C, E, beta karoten, Grren Tea)