PRZYSIAD TOTALNY-ROZBUDOWA M.UD

thrall1

Nie spłycaj tematu.

Wszystko zależy od stażu, celu i całości treningu.,

to wezmy moj przyklad
cel - masa
staz - poczatkujacy - kolo roku z przerwami
wiek - 17 lat
robie przysiady ze sztangielkami bo sie boje o kregoslup ale mysle ze jak wroce z obozu to zaczne robic ze sztanga, najpierw z malym ciezarm zeby sobie dobrze wpoic technike, na samym poczatku bede robil taki ciezarem co moge bez problewmu wziac kilka razy na bary
doradz mi Michail cyz robic pol cyz pelne przysiady? aha, od jakiegos czasu codziennie rozciagam sciegna y mysle ze jak dobrzep ojdzie to za te 3 tygodnie bede mogl bez problemu robic przydiady na pelnych stopachco teraz mi bardzo średnio wychodzi

Daj coś więcej o tych "przerwach".

Ile czasu masz aktualnie systematycznego i przemyślanego treningu za sobą?

cwicze nawet dluzej
zaczalem od pazdziernika bodajrze roku 2003 cwiczylem "co popadnie" bez planu moze przez jakies 1,5-2 miesiacy, potem cwiczylem z planem grudzien, styczen, polowe lutego, pozniej mialem polamane zebra :( chyba zaczalem cwiczyc gdzie w maju/czerwcu, cwiczylem, z planem do mniej wiecej listopada z nielicznymi przerwami np. na wyjazd na 2 tygodnie nad morze (chyba wiecje przerw nie bylo), pozniej mialem problemy z reka zaczalem na maxa cwiczyc dopiero w lutym (pod koniec) oto cala moja kariera na silowni przeplatana wszelakimi kontuzjami :(
niby poltora roku ale z tego rzeczywiscie maksymalnie wykorzystalem ok. 6 miesiecy
do kulturystyki gwnoe nie mam ani troszeczke, ale sila mi wzrosla od pierwszego razu na silowni w wyciskaniu chocby na klatke na ponad dwa razy wieksza co i tak stanowi beznadziejny wynik bo niektorzy za piewszym razem wiecej biora... :(
ale to mnei tylko motywuje do cwiczen i intensywnej pracy
pozdrawiam :D

Polecam w takim razie pełne przysiady, ale z rozsądnym doborem obciązenia.

oczywiscie, jestem jeszcze w taki wieku ze balbym sie zkaladac duzo
chce wzmocnic nogi, czy w treningu na mase moge wykonywac 5 serii przysiadow po 10 powtorzen albo jeszcze lepiej:
4 serie: 15,12,10,8??
a mam takie pytanie, prosilbym o propozycje cwiczenia na miesnie dwuglowe ud, ni moge robic prostowania nog w siadzie, probowalem jakos sobiep rzytwierdzic ciezar, nie umie, nie mam sprzetu :( troche wspiecia na palce wchodza na dwuglowe ale to nie jest takie typowe cwiczenie, sam juz nie wiem, doradzcie mi

Prostowania nóg są na m.czworogłowe ud
Wspięcia na palce są na łydki.

Ani w jednym ani w drugim nie mają prawa pracować m.dwugłowe.

Uginanie nóg, to ćwiczenie na m.dwugłowe.

Spróbuj patentu z krązkiem zawieszonym przy kostce na pasku.

sorki mialem na mysli uginanie napisalem prostowanie
probowalem przypasania ekspanderem ale kijowo, boli i ciezko z tym wejsc na lodowke :D
bo u nas w silowni jest lodowka taka z 1,50 i stolki malen a ktorych to jest niemowliwe :(

Postanowiłem odświeżyć ten ciekawy wątek.
Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tym planie, czy jest w nim za dużo ćwiczeń, powtórzeń, czy wszystkiego na raz? Proszę o dokonanie zmian.
Wiek 22 lata, staż 7 miesięcy.

1. Przysiady (1/2do 90 stopni) ze sztangą na barkach 2x15 stały oraz 4x12-6, progresja
2. Uginanie nóg leżąc 4x12-6, progresja
3. Prostowanie nóg w siadzie 4x12-6, progresja
4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-6, progresja
5. Wsparcia na palcach siedząc 4x15
6. Wsparcia na palcach siedząc 4x15

Łydki ćwiczę każdego dni treningowego, czyli 4 razy w tygodniu. Trening już wykonywałem jeden raz, nie odczuwałem żadnych bólów, ani teraz nie odczuwam. Przez 2 dni po nim miałem zakwasy.

Teraz wiem, że mam zamienić 1/2 przysiad na przysiady kompletne oraz dam 4 serie po 15 powtórzeń, z delikatniejszą zmianą ciężaru, wcześniej miałem 2x15 z 40kg to rozgrzewka. A później odpowiednio 55kg, 65kg, 75kg, 75kg.
Proszę o rady. Bo jako, że jestem odmieńcem chce mieć duże umięśnione nogi.

Zmieniony przez - Ujemny w dniu 2006-03-25 22:33:19

Michail a moge robic tak ze piety dotykaja posladkow jak jestem na dole chyba to jest pelny przysiad? bo zauwazylem jak robie tylko tak ze tyl uda jest rownolegly do podlogi to ze niewchodzi do konca na czworoglowe na miesnie nad kolanem niewchodzi i to glupio wyglada takie chude przy kolanach a wyzej duze... poradz mi Michail jesli mozesz pozdrowki!