wmocnienie kolan i kostki

dajcie mi jakieś ćwiczenia na wzmocnienie kolan i kostek??
wiem, że przysiady, no i wogóle odpowiednie ciężary, wzmacniają stawy, ale zaproponujcie jakieś ćwiczenia bez nich??

było na forum, poszukaj!

w jednym programie na wyskok bylo zeby stac na pilce
od kosza, z tygodnia na tydzien dluzej zaczynajac od 5 min...
na kolanka dobrze robia: ODWROTNE WSPIĘCIA
popatrz sobie w atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#lydka

i dolaczam sie do DUDKA - wyszukaj sobie w archiwum, jest tam duuuuzo
taki postow: https://www.sfd.pl/search.asp

pozdro

https://www.sfd.pl/temat98058/]  - tutaj poczytaj