_natty_
Witam.
Mam zamiar zaczac cwiczyc miesnie brzucha nastepujacym programem:
sklon (brzuszki-plecy plasko przylegaja do podloza,kolana ugiete,podudzia oparte na lawce, ramiona skrzyzowane broda przyciagnieta do klatki piersiowej. unies glowe, ramiona i gorna czesc plecow, tak mocno, jak mozesz, nie odrywajac dolnej czesci plecow od podloza. napnij miesnie brzucha w czasie, gdy podnosis gorna czesc tulowia. zatrzymaj sie na chwile na gorze i powoli wroc do pozycji wyjsciowej. 3 serie po 15-20 powtorzen.
wyprosty tulowia- poloz sie na laweczce i pozowl aby gorna czesc twojego ciala opadala luzno, prostopadle do podlosgi. trzymajac rece skrzyzowane na piersiach podnies tulow az znajdzie sie w polozeniu rownoleglym do podlogi. 3 serie po 10-15 powtorzen.
skret kolan w zwisie-wykonaj zwis na drazku z lekko ugietymi nogami. przybliz kolana w kierunku prawego barku,unoszac biodra do przodu. wroc do pozycji wyjsiowej, nastepnie powtorz to cwiczenie na lewa strone. 2 serie po 10-15 powtorzen
unoszenie nog w zwisie-wykonaj zwis na drazku,lekko ugnij kolana.unies nogi, podciagajac biodra wysoko.aby uniknac bujania , napnij cale cialo. utrzymaj szybkosc poszczegolnych powtorzen na tym samym poziomie przez cala serie. 2 serie po 12-15 powtorzen.
Na poczatek poprosze o jakies sugestie odnosnie takiego planu treningowego,czy czegos jest za malo albo moze za duzo jak na poczatek? zamierzam cwiczyc 3 razy w tyg pon,sr i pia a wt i czw jazda na rowerze, mam 16 lat i okolo 168 wzrostu, waze cos kolo 60. chce trenowac regularnie, nie sezonowo i mysle nad kupnem lawki. I teraz mam dylemat, bo nie wiem jaka najlepiej kupic. Pokaze moze dwa przyklady z allegro:
1. lawka prosta
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=54325678
2. lawka skosna
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=54323713
Tak na chlopski rozum to ta pierwsza wydaje mi sie lepsza, ma regulacje itd a i cena nie jest wiele wyzsza, ale wole skorzystac z rady ludzi obytych w tym temacie.
Tak wogole to nie jestem do konca przekonana czy kupic ta laweczke czy nie. Waszym zdaniem duzo wiecej daje niz cwiczenia bez niej? Moze cos zmajstrowac domowym sposobem?
Na skosnej lawce chyba nie da sie cwiczyc wyprostow tulowia, prawda? A czy ta prosta sie do tego nadaje?
Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi oraz rady i pozdrawiam.
Mam zamiar zaczac cwiczyc miesnie brzucha nastepujacym programem:
sklon (brzuszki-plecy plasko przylegaja do podloza,kolana ugiete,podudzia oparte na lawce, ramiona skrzyzowane broda przyciagnieta do klatki piersiowej. unies glowe, ramiona i gorna czesc plecow, tak mocno, jak mozesz, nie odrywajac dolnej czesci plecow od podloza. napnij miesnie brzucha w czasie, gdy podnosis gorna czesc tulowia. zatrzymaj sie na chwile na gorze i powoli wroc do pozycji wyjsciowej. 3 serie po 15-20 powtorzen.
wyprosty tulowia- poloz sie na laweczce i pozowl aby gorna czesc twojego ciala opadala luzno, prostopadle do podlosgi. trzymajac rece skrzyzowane na piersiach podnies tulow az znajdzie sie w polozeniu rownoleglym do podlogi. 3 serie po 10-15 powtorzen.
skret kolan w zwisie-wykonaj zwis na drazku z lekko ugietymi nogami. przybliz kolana w kierunku prawego barku,unoszac biodra do przodu. wroc do pozycji wyjsiowej, nastepnie powtorz to cwiczenie na lewa strone. 2 serie po 10-15 powtorzen
unoszenie nog w zwisie-wykonaj zwis na drazku,lekko ugnij kolana.unies nogi, podciagajac biodra wysoko.aby uniknac bujania , napnij cale cialo. utrzymaj szybkosc poszczegolnych powtorzen na tym samym poziomie przez cala serie. 2 serie po 12-15 powtorzen.
Na poczatek poprosze o jakies sugestie odnosnie takiego planu treningowego,czy czegos jest za malo albo moze za duzo jak na poczatek? zamierzam cwiczyc 3 razy w tyg pon,sr i pia a wt i czw jazda na rowerze, mam 16 lat i okolo 168 wzrostu, waze cos kolo 60. chce trenowac regularnie, nie sezonowo i mysle nad kupnem lawki. I teraz mam dylemat, bo nie wiem jaka najlepiej kupic. Pokaze moze dwa przyklady z allegro:
1. lawka prosta
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=54325678
2. lawka skosna
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=54323713
Tak na chlopski rozum to ta pierwsza wydaje mi sie lepsza, ma regulacje itd a i cena nie jest wiele wyzsza, ale wole skorzystac z rady ludzi obytych w tym temacie.
Tak wogole to nie jestem do konca przekonana czy kupic ta laweczke czy nie. Waszym zdaniem duzo wiecej daje niz cwiczenia bez niej? Moze cos zmajstrowac domowym sposobem?
Na skosnej lawce chyba nie da sie cwiczyc wyprostow tulowia, prawda? A czy ta prosta sie do tego nadaje?
Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi oraz rady i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Zawodny
