Test Coopera

Test Coopera, zwany też testem 12 minut, jest testem sprawnościowym promowanym przez ZG TKKF, Federację Sportu dla Wszystkich i Federację Klubów Biegacza.
Test ten stanowi jeden z elementów zestawu ćwiczeń opracowanych w 1970r przez Kennetha Coopera obejmujących chód, bieg, pływanie i kolarstwo. Polega on na przemierzeniu (w dowolny sposób: biegnąc, idąc - byle pieszo) jak największego dystansu w ciągu 12 minut.

Pokonany dystans należy odnaleźć w odpowiedniej dla płci i wieku komórce tabeli podanej niżej i odczytać wynik. Jeśli jest on gorszy niż "zadowalający" to są powody do niepokoju...

Optymalne warunki wykonywania testu:

- dobra nawierzchnia (np. bieżnia)
- wyraźnie oznakowany dystans (np. chorągiewki co 100 metrów)
- wyraźny sygnał startu i końca biegu podawany przez sędziego (np. gwizdek)
- grupy nie większe niż 30 osób

płeć 15-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60 i więcej lat wynik
M 2200 2100 2100 2000 1850 1600 słaby
K 1900 1800 1700 1600 1500 1350 słaby
M 2500 2400 2300 2200 2100 1900 zadowalający
K 2100 1900 1900 1800 1700 1550 zadowalający
M 2750 2600 2500 2450 2300 2100 dobry
K 2300 2100 2000 2000 1900 1700 dobry
M 3000 2800 2700 2600 2500 2400 b. dobry
K 2400 2300 2200 2100 2000 1900 b. dobry



- wynik poniżej dystansu do oceny słabej = b. słaby
- powyżej dystansu do oceny bardzo dobrej = doskonały




Pozdrawiam. Tomek

Moderator działów: aktualności & sporty ogólnorozwojowe

"Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

mialem 3400 w wieku 16 lat, mysle ze teraz byloby lepiej

po pierwsze sog za artykuł
po drugie powinno sie to znalezc gdzies na stronie głównej

Spoko Macciej jak dziś to znalazłem w necie, pomyślałem, że przyda się, ponieważ często były tutaj pytanie o ww test




Pozdrawiam. Tomek

Moderator działów: aktualności & sporty ogólnorozwojowe

"Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

dla Maccieja gratuluje wyniku a dla finderxa pomysłu na post

Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

Co do wyniku Maccieja faktycznie, że jest on rewelacyjny - gratuluje także !!




Pozdrawiam. Tomek

Moderator działów: aktualności & sporty ogólnorozwojowe

"Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

Test w pływaniu:
Ten test bazuje na teście biegowym. Wykonujemy go podobnie jak test biegowy:

czas trwania testu - 12 minut,
płyniemy w niewzburzonej wodzie o odpowiedniej temperaturze,
płyniemy kraulem,
mierzymy dystans z dokładnością do 25 metrów.
Wynik odczytaj z poniższej tabeli, uwzględniającej płeć i wiek testowanej osoby:

Płeć
M=mężczyzna
K=kobieta Grupy wiekowe i minimalne dystanse w metrach Wynik

13-19 20-29 30-39 40-49 50 i więcej
M <450 <350 <300 <250 <200 Bardzo słaby
K <350 <250 <225 <175 <150
M 450-549 350-449 300-399 250-349 200-299 Słaby
K 350-449 250-349 225-299 175-249 150-225
M 550-624 450-549 400-499 350-449 300-399 Zadowalający
K 450-549 350-449 300-399 250-349 225-299
M 625-699 550-624 500-574 450-549 400-499 Dobry
K 550-624 450-549 400-499 350-449 300-399
M 700> 625> 575> 550> 500> B

Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

wieku 17 lat robilem ten test, wyszlo mi prawie 3100

...pozdrawiam...

A ja miałem w zeszłym roku (17 lat) na obozie koszykarskim 2900 m.... i myślę, że to było za***iście (jak na mnie).

JA ostatnio byłem na Kadrze i na wstępie miliśmy taki bieg (przez 12 min) i na pełnowymiarowej bierzni (wokół stadiony) miałem 6 okrążeń i 200 coś metrów hehehe

SiArA

Aha jeszcze jedno mam 14 lat

SiArA