chcę schudnąć

wcześniej ćwiczyłem na siłowni dość intensywnie (ok4-5 razy w tyg.) ale musiałem przestać (nie ze względów zdrowotnych, bo jestem okazem zdrowia) i znacznie przytyłem i przy wzroście 175 cm ważę 89 kg. Samar mi urósł i z przodu i z boków.Proszę doradzcie mi jak mam się tego pozbyć, jakie środki brać, jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia wykonywać żeby efekty były widoczne dość szybko?? Z góry dziękuję za wszystkie porady

x-raay

Napisz jak duzo planujesz poswiecic czasu na cwiczenia (ile bedziesz w stanie) ?

A great flame follows a little spark

moge cwiczyc od poniedzialku do piatku włącznie od rana do ok 17 i chce tez zacząć brać THERMA PRO. Co o tym sądzisz?

x-raay

5 razy w tygodniu to rozsadna ilosc wysilku. W Twoim przypadku polecam chodzic 3 razy w tyg. np: pon,sr,pt na silownie a do tego 4 razy w tygodniu cwiczyc aeroby , najlepiej po 60min. na czczo. Z Therma powiniennes narazie poczekac i zrzucic bez niej np. 5kg, wtedy ew. z nia łatwiej Ci bedzie zrzucic kolejne 5. Podstawa przy odchudzaniu nie sa jednak aeroby,silownia czy odzywki lecz dieta. Musisz ograniczyc liczbe spozywanych kalori by liczyc na dobre efekty. Jesli przy tym zalezy Ci na zachowaniu wycwiczonych na silowni miesni zadbac musisz tez o spore w ciagu dnia ilosci bialka (nawet ponad 2 g nak masy ciala) kazdego dnia. Polecam poczytac troche na temat diety przy odchudzaniu tutaj: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058&forum_id=10&t_orig=8345&forum_title=Od�ywianie&M=Fałsz&S=Prawda . Podstawy sa bowiem jedne i niec madrzej\szego nie wymysle. Jesli siem z nimi zapoznasz, przetrawisz je sobie, zapraszam z kolejnymi pytaniami.

A great flame follows a little spark

No i nie wiem za bardzo co to za ankieta miala byc ? Cokolwiek to mialo byc nie bardzo wyszlo wiec jogger usun to lub niech autor ja zmieni.

A great flame follows a little spark

Edytować artykuł może tylko autor, i to gdy nie było jeszcze żadnej odpowiedzi. Mod może najwyżej usunąć/przenieść całość.