Trening na czysta MASE

czy ktos z wam by mi mogl ulozyc dobry trening na MASE, ile dni cwiczyc , jakie partie miesni lonczyc i co robic z kazdy dzien i po ile cwiczen i powtorzen?....z gory dzieki za pomoc

..juz bylo mnostwo takich pytan...i mnostwo odpowiedzi...nie wiem jak mozna byc takim leniem..ze sie nie chce nawet tego sprawdzic..ruszcie troche poopa i poczytajcie!

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=trening na mas� 

nikt ci nie ulozy, bynajmniej nie za darmo

ale moge ci dac przyklad.

pon. klatka 4x10 plaska + skosna 4x10 - staly ciezar

wto. bic modlitewnik 4x10 + sztanga na stojąco pełne ruchy 4x10
tric wyciąganie zza głowy sztangielki 4x10 + francuskie wyciskanie (hantlem lub sztangą - jak wolisz)

sro. brzuch (co chcesz byle duzo)

czwartek. grzbiet sciaganie drążka do klatki 4x10 + sciaganie drażka do karku (wszystko na maszynie, ew. jezeli masz na tyle sily zeby sie podciagac to proponuje tak serie 4x8-4 - w zależności od tego jaką siłą dysponujesz.

pt. nogi przysiady ze sztanga 4x10 + nogi dwugłowe na maszynie 4x10 + łydki 4x10 (wspięcja ze sztangą na karku)

ogólnie trening jest na mase, możesz zmienić standardowe 4x10 na 4x8 (4 serie po 8 machnięć)aha jeszcze diete musisz znaleźć, i nie ma bata, jeżeli robisz mase, powstaje też pewna ilość tłuszczu, jak skończysz mase to proponuje jakieś areoby dać, to na tyle.

Pierwsze co powinieneś poczytać to:
www.kulturystyka.pl/atlas/ - jak to poczytasz będziesz już dużo wiedział
Potem ułuż plan i wklej go tutaj a my go ocenimy

..przeczytaj ten post..tam juz o tym bylo :] masz trenig i diete :] https://www.sfd.pl/temat206298/