Prosze o pomoc- dieta

mam tu takiego młodego adepta sztuki nam znanej
z dzialow bardziej hard na tym forum

prosze o pomoc w zaproponowaniu mu diety

cel masa o nie najgorszej jakosci
podklad hard
wiadomosci znikome

dalej dopowie sam
i poda parametry

moja propozycja https://www.sfd.pl/temat173140/ 

Witam.To chodzi omnie
Waga - 87kg
Wzrost - 186cm
Celem diety jest dobra jakoś masy przy podkładzie hard !
Luie jesc prawie wszystko tylko nie lubie zup ,oraz nie przepadam za warzywami !!!
Chodze do szkoły od godziny 8.00 do 15.00 średnio !!! reszte czasu spędzam w domu,na dworzu i na siłce !Jeśli to sie przyda to potrafie chyba bardzo dużo zjeść.
Prosze o pomoc w ułożeniu diety !
Z góry dzięki

jak jest podklad to daj bialka 2,5-3g i kalorii 500-1000 na plus.
zupy sa zbedne, ale warzywa dobrze by bylo jak bys polubil

jak bede musiał to i warzywa polubie

to polub

Podstawowe informacje masz, wiec teraz poczytaj post ktory dla Ci Sachem i zacznij układac diete, wczesniej oczywiscie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne.

Oki.Spróbuje ułożyć !!!