jaka kolejność

futrzak. On nie jest nowicjuszem. Czytaj posty dokładniej.Twierdzi że miał nawet niezle osiągi.Pozdro

dobra nie kłućcie się,nie ćwicze już rok a przez rok były fajki,alkochol,tłuste żarcie!!.To możecie mi mniej więcej napisać jaką kolejność przyjąć?

Przykładowo: nogi - klata - najszersze grzbietu - barki - czworonożne grzbietu - biceps - triceps - przedramiona. W praktyce będziesz musiał sam ocenić, co i jak, bo każdy reaguje nieco inaczej. Niektórym ludziom po zrobieniu nóg na początku trzęsą się kolana przez cały trening, wtedy nogi trzeba dać na końcu. Innym na końcu nie starcza pary do zrobienia nóg. Eksperymentuj. Jeżeli chcesz dzielony, to najlepiej tradycyjnie.

Hmm... nie trenujesz brzucha ?

filar: czytam dokładnie. Uwagę o nowicjuszach dałem na poparcie tezy, że trenowanie wszystkich grup na jednej sesji ma swój sens. Twoja wypowiedź wyżej, ta z pięcioma "?" sugerowała, jakoby to była jakaś herezja, a tak nie jest.

może byćtaka kolejność: czy coś byście pozamieniali
1barki
2klata
3najszerszy grz.
4biceps
5czworoboczne
6triceps
7przedramie
8nogi
9brzuch

Wszystko ok, tylko te barki na początku to mina. Po zmęczeniu naramiennych wyciskanie sztangi jest marnym pomysłem. Spróbuj wcisnąć barki gdzieś między najszerszym i bicepsem. A na wypadek, gdyby na koniec notorycznie nie chciało Ci się robić brzucha, daj go na początek. Trening brzucha bez obciążeń to niezły sposób na rozruszanie się przed treningiem reszty.

w domu mam tylko hantle i ławeczke,na siłke nie chodze bo mam strasznie napięty czas a więc ćwicze w domu,muj były trener powiedzał że musze miesiąc robić na wszystkie partie mięśni ale potem będzie cięrzko same hantle nie wystarczą i ławeczka,bo wnieskączoność hantlami dużo nie zrobie chociarz można wszystkie ćwiczenia nimi robić.Tak się zastanawiam czy wogula ma sens dalej ćwiczyć jak po miesiącu będę i tak miał tylko hantle i ławeczke.