jaka kolejność

jaką kolejność najlepiej wybrać z tych ćwiczeń?:
Barki,biceps,czworonożne grzbietu,klata,nogi,najszersze grzbietu,przedramonona,triceps.
Ćwicze 3 razy w tygodniu i ćwicze na po 3 serie na każde partie mięśni.

w domu mam tylko hantle i ławeczke,na siłke nie chodze bo mam strasznie napięty czas a więc ćwicze w domu,muj były trener powiedzał że musze miesiąc robić na wszystkie partie mięśni ale potem będzie cięrzko same hantle nie wystarczą i ławeczka,bo wnieskączoność hantlami dużo nie zrobie chociarz można wszystkie ćwiczenia nimi robić.Tak się zastanawiam czy wogula ma sens dalej ćwiczyć jak po miesiącu będę i tak miał tylko hantle i ławeczke.

hej pomoże mi ktoś bo dokładnie nie wiem jakie wykonywać najpierw aby rozłorzyć to w miare dobrze ma cały trening.

Czworonożne grzbietu najlepiej łączyć z pięcioramiennymi klaty i ćwiczyć pięć razy dziennie!!! A tak na poważnie to napisz coś więcej o sobie to może ci pomożemy.Chodzi o twój staż wiek cel treningu itd.Pozdro

Może tradycyjnie: klatka+triceps / plecy+biceps / nogi+barki (przedramiona na zakończenie któregokolwiek z nich) ?

PS: Czworonożne grzbietu rządzą.

a więc tak mam 19lat waga koło 78 zwrost 179cm i kiedyś chodziłem na siłke,zrezygnowałem bo wojo i szkoła miałem nawet niezłe osiągi,teraz chce porawić sylwetke i zalerzy mi na masie,wszystko robie progresia.chyba będę ćwiczył wszystkie typy mięśni na raz tylko te co wypisałem.ćwicze ty6lko 3 razy w tygodniu.plan mam jakoś ułorzony tylko zastanawiam się nad kolejnością tych ćwiczeń,co powinno być na początku co w połowie a co na końcu.Jak chodziłem na silke to trener ułorzył mi plan ze w każdy dzień ćwiczeń były te same ćwiczenia,na wszystkie partie mięśni i wszystko wchodziło spox.A teraz mam tylko do dyspozycji hantle:(

Witaj matrek.Mając parę hantli niewiele zdziałasz,choć możesz wejść na trening domatora www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm. Jeśli chodzi o kolejność to zaczynaj zawsze od dużych grup mięśniowych i kończ na małych. Pozdro

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-06-07 13:54:15

dobra to chociarz powiedzcie mi jaka powinna być kolejność,abym mugł wykonać wszystkie ćwiczenia,a nie potem zmęczę jakąś partie mięśni i nie zrobie.

Dobrą kolejność dla wszystkich grup mięśniowych na jednej sesji masz w treningu obwodowym (ACT). Niestety tam potrzeba trochę sprzętu. Jeśli mnie pamięć nie myli, to Michail kiedyś zapodał serię takich starych artykułów dotyczących treningu z samymi hantlami. Pobaw się trochę wyszukiwarką, a nuż uda Ci się to znaleźć.

Nie myślisz chyba o kontynuowaniu treningu na wszystkie grupy trzy razy w tygodniu????? Jeśli nie to w pierwszy dzień trenuj klatkę z tricepsem,w drugi plecy z bicepsem i przedramionami a w trzeci nogi z barkami.

A czemu nie ? Jeśli trening jest lekki (jak rzeczony ACT) to jak najbardziej można robić wszystkie grupy trzy razy w tygodniu. Nowicjusze z reguły od tego właśnie zaczynają, bo do treningu dzielonego trzeba już mieć pewne "zaplecze".

Z początku kiedyś właśnie zaczynałem na wszystkie partie mięśni,tylko że jak uwarzacie z tych co wypisałem co będę robić co walnąć na początek co na środek a co na koniec?