Co ma chudzielec ze soba zrobic?

Witam wszystkim z napisaniem posta nosilem sie juz od dluzszego czasu lecz klucilo sie ze mna zawracanie wam dupy, lecz powoli zaczynam byc zdesperowany..
mam 17 lat 178 cm wzrostu i waze 60 kilo. Od pol roku cwicze intensywnie w domu ( okolo 3 razy w tygodniu [ nie koniecznie w te same dni bo nauka nie zawsze pozwala ] po okolo poltorej godziny ) i od pol roku takze zmienilem diametralnie to jak sie odzywiam, nie znam dokladnych przelicznikow kalorii i mass oczywiscie wiec napisze orientacyjnie
7 rano pobudka
pol godziny pozniej na sniadanie miska mleka z roznorodnymi platkami i musli + jakies suszone owoce i rodzynki
szkola:
mam codziennie ( chleb razowy, grubo ziarnisty badz bialy mniej wiecej po polowie )5 kanapek kazda z warzywami i miesem ( najczesciej wiepszowym ) zdarza sie takze pasztet drobiowy, ser zolty badz topiony jedna czasem na slodko z babcinymi komfinturami badz nutellom.
jezeli mimo tego jeszcze jestem glodny w czasie skzoly kupuje se jakas drozdzowke czy cos w ten gust, pije tylko soki badz wode.
po szkole nie wracam do domu, bo zajmuje sie dziewczyna badz mam zajecia dodatkowe, w tym czasie zywie sie tym co sobie qpie na miescie tzn jakies drozdzowki ciastka itp.
wracam do domu okolo 17-18 jem zazwyczaj duzy obiad z gestom zupom miesem sorowkom i ryzem badz ziemniakami. po drodze duzo duzo wody. w czasie dnia najeczesciej jem jescze torche owocow, jakies kiwi, mandarynki, banany , czasem orzechy. Po treningu jem 5-6 kanapek z miesem badz omlet lub jajecznice i jakis serek waniliowy oraz miód. na kolacje okolo 21 analogicznie do tego co po treningu. spie od 22.30 i teraz w czym problem
przy takim sposobie odzywiania przez _6 MIESIECY_ utylem niecaly kilogram. Jesli chodzi o sylwetke to rzezba mi sie pieknie modeluje, natomiast masy i objetosci jakos nie bardzo , pewnie to kwestia obciazen, ale nie to jest tematem mojego postu lecz BRAK PRZYROSTU MASY! Coz mam robic? Prosze o wybaczenie jzeli jestem kolejnym z setek z takimi problemami. nie mam zupelnie pieniedzy na jakiekolwiek odzywki takze odpada ewnetualne takie wspomaganie ..

pelna miska jedzenia co 3h zalatwi sprawe

inaczej mowiac 5torebek ryzu/kaszy
piers z kuraka + kilka jajek
surowka zalana oliwa
owoce

Generalnie załozenia sa dobre, ale kilka zmian by sie przydało o których wspomniał e-lite zamien sniadanko na płatki owsiane na mleku + rodzynki, dodaj do dietki ser biały chudy, wywal drożdżówki, miesko wiepszowe w kanapeczkach zamien na drobiowe na noc cos białkowego, np. 100g sera białego albo 2-3 yayka.
Oczywiscie to są generalne załozenia Poczytaj posty podwieszone i ułóz porządną diete wrzuc tu a my sprawdzimy

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-04 00:30:36

[https://www.sfd.pl/temat173140/]

prosze i nie pisz ze nie potrafisz ulozyc diety na mase bo juz prosciej wytlumaczyc sie nie da

Dzieki za taka szybka reakcje, ale link niestety nie dziala :(

https://www.sfd.pl/temat173140/ 

żadna filozofia
jedz duzo
ryz,kasze,makaron,mieso,ryby,warzywa,owoce
kup se gainer1 vitalmaxa
10kg za 200zł
bierz miedzy posiłkami

przeczytaj to co domer podrzucil

Siema mam ten sam problem, mam 18 lat waze 75 kg. i mam 192 cm. wzrostu. Cwicze systematycznie 3 razy w tygodniu po 1.5 godziny (sztuki walk) niestety probowalem juz diet i nic nie pomoglo teraz szukalem pomocy w internecie i znalazlem wasze forum. Teraz nawet przestalem cwiczyc ale to przez szkole (oceny) myslalem ze to pomoze (nie chcialem tego robic). Efekt byl nieco inny faktycznie z poczatku bylo dobrze ale juz po kilku dniach zaczalem tracic apetyt i wcale mi nie przeszkadzalo ze jadlem mniej.musze cos z tym zrobic bo od wrzesnia wracam cwiczyc. pomozcie...

jak ci mamy pomoc? masz link w ltorym podane jest jak ulozyc diete na mse. a z cwiczeniami to musisz sma sobie radzic bo my ci grafiku dnia i checi nie damy dieta masowa bez treningu moze dac ci jedynie przyrost tknki tluszczowej.

Spoko po pierwsze sam a po drugie juz ulozylem wstepna diete cwiczenia to nie problem bo do tego mam chceci. Teraz tylke bede musial zmienic sposob cwiczen poniewaz ciaglr chudlem od nadmiaru wysilku. Jakos bedzie...