dieta redukcyjna do poprawki

narazie chciałem tylko zapytać czy założenia dobre przyjąłem
jak się dowiem, to zbuduję i wrzucę całą dietę.
a narazie tak:
-waga- 57-58 kg.
-wzrost- 170-171 cm.
-pas- 72-73 cm.
-wiek- 17 lat
aktywność:
-3 razy w tyg. trening siłowy i teraz chcę dorzucić 4 razy w tyg. aeroby przed śniadaniem, raz w tyg. basen, czasami piłka, sporo spacerów, za tydzień zaczynam znów A6W.
cel:
-skończył się cykl masowy i podczas tego robiłem A6W, mięsnie się wyrobiły, ale są zakryte tłuszczem. chcę tylko stracić tłuszcz z brzucha, nie interesuje mnie waga, bo straszna nie jest. tylko odkryć kaloryfer

założenia
chciałem tak:
-białko 2,2 g/kg mc
-węgle 3 g/kg mc
-tłuszcz 1 g/kg mc

czy nie stracę za bardzo mięśni na takiej diecie??
nie za mało węgli/bialka??

na realizację tego mam 6 tygodni, później wyjazd i przerwa, ale zależy mi własnie głównie żeby mieć rzeźbę na za 6 tyg..
jestem chyba mezomorfikiem.
z natury taki nie szczupły, nie gruby, trochę misiek, szerokie barki itp.
łatwo łapę masę (i mięśnie i tłuszcz)

a więc??
można pod takie złożenia układać dalej??

mam mały problem z aparatem;/
dlatego foto jeszcze nie ma..ale mogę coś opisać..
tłuszczu mam niewiele w sumie, jedynie na brzuchu.
widać zarys mięśni brzucha.
gdzieś ktoś kiedyś podawal sposób obliczania BF bez sprzętu do tego.wystaczyło zmierzyć grubość fałdy skóry złapanej z 2 palce, z boku, na wysokości pępka, i mi wychodzi ok. 1 cm.
waga-ok. 57 kg.
wzrost- 170 cm.
wiek- 17 lat
trening- siłowy 3 razy w tyg., aerobowy 4 razy w tyg.

no to teraz dieta w końcu:
1 posilek:
-płatki owsiane 50 g.
-plaster sera białego
-trochę oliwy
2 posiłek:
-chleb ciemny razowy 80 g
-jakieś warzywko, często awokado, lub plaster seria białego
-jabłko 150g.
3 posiłek:
-ryż ciemny 50 g.
-oliwa z oliwek
-ser biały

TRENING
po treningu miód lub carbo, zobaczymy jak to będzie, 0,5 g/kgmc
odżywka białkowa- 30g.

4 posiłek:
-kasza gryczana 50 g.
-oliwa z oliwek
-ser biały
5 posiłek:
-ser biały

suma:
b-2,18
t-1,01
w-3,63
kcal-1771,30

ser biały jest oczywiście chudy, nie wiem ile dokładnie na kazdy posiłek, ale mniej więcej w dzień równo, na noc najwięcej. w sumie wychodzi 400g.
oliwa- dziennie ok. 45 g.
carbo lub miód tylko w dni z treningiem siłowym.
nie jem mięsa, ryb i jajek, nie pytać dlaczego i nie dyskutować na ten temat.

Co do brzucha to moze wypróbuj teraz ABS?Co do załozen to wszystko jest oki, jezeli bedziesz sie tego trzymał to mięsni nie popalisz. Jeżeli chcesz szybszych efektów to moze CKD??

hmm...no to lepiej CKD czy takie założenia??
najgorsze jest to, że ja mam te 6 tyg. tylko, poźniej już mi na czasie nie zależy, jak wrócę to spokojnie sobie już bez stresów będę redukował a od września masa.
ale teraz jest 6 tyg:/
ABS da efekty jakieś po 6 tyg??
bo to jest dłuuugi plan przecież, nie??

ABS 2 powinien być gitara

a CKD zdecydowanie by było lepsze tylko jak spieprzysz okres wstepny to będzie porażka moze lepiej najpierw na tej jedź co amsz założenia zrobione a potem CKD

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-06-01 22:08:53

potem tzn. kiedy??
mam tylko 6 tyg. panowie:/
abs da efekty po tak krótkim czasie??

potem to znaczy jak wrucisz
chyba ze napewno dasz rade nie rpzkeraczac tych 20-30g węgli rpzez 2 tygonie wyknasz prawidłowie łądowanie to wtedy CKD będzie nejlepsze jak nie jestes pewny to lepiej nie stosuj bo to ciężka dieta na początku

a co ABS czy da napenwo rezultaty w 6 tygodni to ci chyba nikt nie powie coś tam napeno da a czy jest coś lepszego na brzuch z treningów może A6W może ten flexa trening opisany w dziale trening ja robie abs2 ale jeszcze tłusty jestem i nei wiem czy sa efekty

dzięki Buby, sog
ale nie policzyło

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-06-02 00:22:53

nimazaco już dawałeś

mhmm problem z fatem z brzucha ,trza zablokowac receptory ,dieta low-carb,low-caloric z ladowaniami ,polaczona z treningiem i suplementacja ,chyba ze masz cool genetyke ,dal bys foto i bylo by jasne

o jaaaa...Qazar się wypowiedział..dzięęęki
to looknij jeszcze za jakieś 2 dni tutaj, wrzucę foto.

czekam