obliczenie zapotrzebowania - dobrze?

Witam,

Znajomy prosił mnie o wyliczenie zapotrzebowania, wypowiedzcie się czy Waszym zdaniem dobrze liczę :)

wiek 22
waga 79
fat: ~14%
klatka: 96
talia: 81
brzuch (na wys. pępka): 84-5
udo: 61
łydka: 40

cel: redukcja fatu, chodzi o to by zeszło z brzucha i pośladków (czyli zewsząd, ale żeby tam było to widac ::) przy utrzymaniu mięśnia

staż: 1 rok
trening: siłowy, aktualnie 5 razy na tydzień x 60-70 min
aeroby, zaczyna 5 razy na tydzień x 45-60 min, rano lub (częściej) po treningu siłowym

poza tym aktywność to studia i komputer, czyli raczej niewielka
z tej racji jako współczynnik aktywności wyznaczyłem 1.3

79 x 24 x 1.3 = 2464kcal
- 464kcal (dla równego rachunku ;)) - bo chcemy redukować
zostaje 2000kcal dziennie

i to chcę mu rozłożyć następująco:
2g białka x 79 x 4 = 632kcal
1g tłuszczy x 79 x 9 = 711kcal
reszta na węgle: 2000-632-711=657kcal/4 = 164g = ~2g/kg

i tu dwa problemy:
1) dla kolesia nie ma szans aby zejść tak nisko z węglami w diecie
2) jak sobie z tym poradzić???

Jesli nie chcesz palic miesnia to ych wegli okolo 3 gram na kilogram by sie sprzydalo poazatym zapotrezbowanie na Kcal nie licz według przelicznika 4,4,9 tylko poszukaj na SFD dziennika Posiłkow v1.04.xls lub nowszego v1.07.xls tam masz rzeczywiste dane dotyczace ilosci Kcal danego produktu bo nie zpaominaj o tym ze zarowno bialko, tluszcze jak i weglowodany dziela sie na podgrupy z ktorych nie kazda ma taka sama liczbe Kcal.. jak oblicysz zapotrezbowanie a raczej dietke wedlug tego dziennika dane wyjda Ci troszke inne... pzoadrwiam

wiem o tym
ale nie takie bylo pytanie...

2200 kcal i ostra męczarnia aerobami, innego wyjscia nie ma. Z taka aktywnoscia moze byc ciezko. Fat 14%;->?? hmm jak bedzie głodny to musi wytrzymacniech pije herbaty, zapycha sie jajcamiw sumie mysle ze nie powinien miec problemów z uczuciem głodu

jigga 2200kcal czyli po prostu dodac troche wegli (łacznie wyjdzie wtedy ~2,8g/kg?
a z ciekawosci:
1) czy wtedy red. kcal nie bedzie za mala?
2) na jakiej podstawie zaproponowales wlasnie ta ilosc kcal?

wystarczy odjąć 200 i potem można zchodzić niżej