jak schudnąć i zdobyć troche mięsni

Witam wszyskich mam problem z nadwagą mam 174cm wzrostu i 82kg wagi jak moge pozbyc sie tłuszczu i jedniocześnie wyrobić mięsnie jak mam sie odzywiać (prosze o jakieś konkretne zestawy posiłków)jaki trenning mam zastosować(prosze tez o jakieś knkretne zestawy ćwiczen)w domu mam tylko sztange. Za pomoc sogi

Pozbys sie tluszczu i jednoczesnie wyrobic miesnie hmm... Najpierw spal ten tluszcz jesli bardzo chcesz (aeroby + jakies cwiczenia na brzuch) pozniej zacznij robic mase ale przy spalaniu tluszczu tez sobie miesnie lekko wyrobisz ale nie beda one wielkie. Podczas aerobow trzymaj tetno 220-wiek i 70% z tego. Do tego jakas dieta na redukcje i jazda


edit i wez poczytaj troszke forum bo z tego co widze to az 3 posty przeczytales


- https://www.sfd.pl/temat186031/

- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

- http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

- https://www.sfd.pl/temat161108/

- http://www.kulturystyka.pl/atlas/

- https://www.sfd.pl/temat134387/

- https://www.sfd.pl/temat144665/


Na razie poczytaj to a pozniej cos jeszcze

btw wiele osob mysli ze mozna tluszcz przerobic w miesnie, to nie jest prawda, sa to dwie rozne tkanki

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-05-28 11:49:50

https://www.sfd.pl/temat203291/  <--- Zajrzyj tu. Mam nadzieje ze Ci to pomoze Pozdrawiam