Grube Uda :(

To bardzo proste, drogi Watsonie. Jeżeli obecnie jesz rano 12 łyżek płatków zalanych 2 szklankami mleka, a następny posiłek masz 5 godzin później, to wystarczy zjeść rano 6 łyżek zalanych 1 szklanką, po 2.5h zjeść drugie 6 łyżek zalanych 1 szklanką. Wtedy zamiast jeść posiłki co 5h będziesz je jadł co 2.5h. Jeżeli płatki na mleku nie pasują ci, bo jesteś np. w szkole, to bierz ze sobą kanapki o takiej samej zawartości odżywczej, co płatki. To raczej nieskomplikowane, chyba że ja tu czegoś nie rozumiem...

ładnieś to wykombinował Drogi Szerloku

Więc co najbardziej by pasowało żebym wziął do szkoły.
Jaki chleb. Z czym, z czym nie.

Z chudą wędliną (najlepiej drobiową), z chudym twarogiem, z wędzoną rybą, z upieczoną (nie usmażoną) piersią z kurczaka lub indyka... Do tego może być jakiś ogórek lub pomidor. Chleb powinien być razowy i powinno być go niedużo (nie więcej niż 2 cienkie kromki), za to plaster wędliny (czy co tam wybierzesz) powinien być gruby. Nie używaj masła ani innego tłuszczu do smarowania chleba, za to zjedz parę orzechów (najlepiej włoskich).

ja mam troche pytanie z innej beczki odnosnie tych ud bo sam mam troszke za duze. czy jak po aerobach nie bede jadl carbo ani zadnych antykatabolikow, to mi sie te miesnie spala? no i czy w takim razie spala mi sie tylko miesnie ud czy te nieuzywane miesnie tez? dziekuje z gory i pozdrawiam.

killer87: Właściwie powinieneś założyć osobny temat, ale skoro już o udach mowa... Jeżeli zupełnie nie masz na nich tłuszczu i na pewno chcesz spalić mięsień, to owszem - długotrwałe, mordercze aeroby, potem jeszcze trening siłowy nóg (np. przysiady) i posiłek dopiero 1.5 - 2h później. Aeroby palą też inne mięśnie, ale największe będą straty tych trenowanych (nogi). Przy treningu siłowym po aerobach trzeba niezwykle uważać, bo bardzo łatwo o kontuzję. Do tego wszystkiego dieta redukcyjna, stosunkowo uboga w białko.

Niemniej, nie polecam. Zawsze lepiej zrównoważyć sylwetkę przez rozbudowę mniejszych grup mięśniowych niż przez spalanie większych.

heh, ale masz problemik jesli wazysz 55 kg przy 166 cm to moim zdaniem bardzo dobrze wygladasz :)
ja przy wzroście 175 cm waże okolo 69-70 kg. I szczerze? czuje sie dobrze, nikt sie na mnie nieprzezywa ze jestem gruby o.0, tera z tą masą pójść w mieśnie i sie całkiem całkiem wyglada.

Jesli naprawde myslisz ze jestes "grubiutki" to jak masz kase kup se jakąs odżywke, ja używam teraz Olimp FAT Burner <cos koło 70 zł razem z przesyłką>

Może i wage mam OK co do wzrostu. Ale moja figura jest do bani.

ja mam 69 przy wzroscie 165 nie wygladam najgorzej moze troche za gruby w dupie jestem ale tak pozatym to ok

No właśnie nie liczy sie waga do wzrostu. Tylko figura jaką się ma.