Pytanie o klatke!

Tomot, dzięki za odpowiedz co do ćwiczeń to robie co na co pozwala moja piwnicza siłownia, na stanie nie mam suwnicy więc na nogi robie tylko przysiad i wspięcia. Co do rekordów to napisałem "+" czyli jeśli robie rekordy to głównie w niedziele. Barki robię jakoś od początku za 4 serie i przed, niewiem dlaczego tak się utarło ale u nas wszyscy tak rabią i mi to się udzieliło jak zacząłem!

W każdym razie moje zdanie znasz

.. Jesli potrzeba to waga 70, wzrost 180..cwiczylem 4 mies, pozniej 2 przerwy i teraz od miesiaca cwicze...bic 33..POtrzebny dobry masowy trening..Najlepiej skorygowany ten, co podalem..

A wiek?

"PON
klatka
-plaska gryf 4 serie
-hantle skos 4 serie
-plaska waski uchwyt 4 serie"
ok

"tric
-wyciskanie zza glowy 4 serie
-sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie"
pierw wyciąg

"SR
plecy
-przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie
-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie
-martwe ciągi 3x
-szrusy 2-3x
"bic-mlotki 4 serie-modlitewnik 4 serie"
zmieniłbym modlitewnik na ug. stojac i dal jako pierwsze

PT
barki
-wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie
-unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie
-unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie

SOB
nogi
-przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie
-prostowanie nog w siadzie 3 serie
-uginanie nog w lezeniu 4 serie
-łydki
w takiej kolejności


"Brzuch robie 3 razy w tygodniu.Lydki robie pon, sr, pt na kazdym treningu 4 serie...Dosc ostatnio czesto wskutek odbywanych melanzy osiemnastkowych przekladam z piatku trening barkow do treningu nog na sobote.
Skoryguj liczbe serii jesli trza..Bedzie mi to BARDZO pomocne.. Pozdrawiam, dzieki z gory"

Łydki IMO troche za często 2x wystarczy w tyg.

wiek-18.Zalezy mi na plecach--czy nie za malo cwiczen-nie liczac ledzwi i kapturow??Co oznacza przyciaganie do klatki?Chodzi o przyciaganie w poziomie??Robic 4 serie w szerszym i 4 w wezszym?? co oznacza IMO ?

Tam miał być wyciąg górny, chwyt szeroki, a nie maszyna.

IMO = MOIM ZDANIEM(w wolnym tłumaczeniu)