Pytanie odnośnie ćwiczeń

Mam 19 lat, mierze około 181cm i waże ~95kg z czego większość mojej wagi przypada na tłuszcz, chciałbym zacząć trening na siłowni i chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenia i suplementy były by dla mnie najlepsze
za odpowiedzi z góry THX

https://www.sfd.pl/temat191365/
https://www.sfd.pl/temat128699/
moze sie przydac
zreszta uzyj wyszukiwarki https://www.sfd.pl/search.asp - wpisz odchudzanie albo cos podobnego i masz lektury na rok

nie chodzi mi o odchudzanie jestem przyzwyczajony do mojej wagi ;] chciałem po prostu jakoś ten cały tłuszcz spożytkować do ćwiczeń i troszkę się wyrzeźbić

Witam. No tak to juz jest że niestety nie da się tłuszczyku przerobić na mięśnie. Jeszcze chyba nikt nie wynalazł takiej odżywy. Pierwsza sprawa to redykcja tłuszczyku, później odpowiednia dieta i trening, nic pozatym. Z tego tłuszczyku to raczej nic nie zrobisz, a w każdym bądź razie żadnej rzeźby. Jak by sie tak dało to każdy misiek który ma w zapasie pare dobrych kilogramów zaczynałby ćwiczyć i byłby wielki. A tak niestety nie jest. Po odpowiedniej redukcji tłuszczyku,(możesz sie wspomóc odżywkami(l-karnityna,fat burnery), tego typu do tego aeroby jakieś. Później odpowiednia dieta ale nie składająca się z batonów i golonki tylko dobranych składników. Ale o tym będziesz myślał później. Także bierz się za redukcje i spalenia tłuszczyku, pzdr.

cFANiaKoZz napisales ze wazysz 95kg i sporo masz tluszczyku po czym dodajesz ze chcialbys zrobic rzezbe. _Msk_ dobrze to ujal, nie da sie zrobic miesnia z tluszcza. Zacznij tworzyc miesnie ktore beda spalac tkanke tluszczowa i wpomorz je odpowiednimi cwiczeniami na redukcje. Nie mowie ze masz sie wychudzic do 80kg bo sam wiesz ze nie wygladalbys na poczatku za dobrze :P Stopniowo redukuj tluszcz i buduj miesien, dobra dietka - trening i sruuu ;))) powiem Ci ze moj kolega ktory od podstawowki mial ksywke dyki zaczal cwiczyc i po roku czasu calkiem ladnie wyglada :)