moja dieta - ocencie sami

wzrost 175, waga 53, zapotrzebowanie ok. 2000kalorii - wiek 15 lat
pon-pt
śniadanie:
300g mleka 2% + 100g płatki nesquik (z przyzwyczajenia) + 100g musili owocowe)
II sniadanie:
serek ziarnisty 200g + bułka graham, lub bułka graham z dodatkiem (raz szynka, raz ser, raz pomidor itp) lub bułka graham z piersią z kurczaka (dosc gruby filet)
obiad:
jem stołówkowe jedzenie, często zdażają sie ziemniaki z bigosem, jakies schabowe, mielone zawsze do tego surówka, często tez łazanki, makaron z serem, ryż na mleku z truskawkami (co do tego ostatniego- jedzonko kulturystyczne :D )
kolacja:
5-6 kanapek (10-12 kromek) z tym tez różnie bywa np. : sery żółte, białe, szynki, szynki z indyka, pomidor do tego często oliwki do kolacji zawsze ok. 350 ml kakaa (naturalnego "decomoreno")
w trakcie dnia wypijam zawsze 1-2 szklanki mleka
wekend:
sniadanie:
4-5 kanapek + herbata
obiad:
ziemniackzi + albo piers z kurczaka, czasami mielone i takie domowe dania, zawsze surówka lub duszone warzywa polane obficie oliwą z oliwek
kolacja:
to co w pon-pt

wiem że jest jeszcze nie dokładna, nie dopracowana, jeszcze dokłądnie nie wyliczona, ale poradzcie co musze z tego jadłospisu wyrzucic, co dołożyc.
Od razu mowie mam niskie fundusze, zalezy mi na dobiciu do >60 kg, ćwicze regularnie, jednak lekko od roku, jako tako jestem wyrzeźbiony, choc wciąrz mam chude ręce i nogi :/
prosze o ocene i pozdrawiam

dodam jeszcze, że często na kolacje jem tuńczyka z puszki, w piątek na obiad mam rybe (niewiem jaką, taki stołówkowy filet :P )

ty jeszcze bedziesz wielki. jedz duzo i zacznij do tego pozadny trening, bo z tego co napisales to masz niezly "spust" i nie bedziesz mial w przyszlosci problemu z budowa masy. pozdro

czy ja wiem czy mam taki spust :/ ... dziisaj na obiad mialem piers z kurczaka, duszone warzywa oblane oliwą z oliwek, a do tego ryżu tez oblane oliwą z oliwek :D tak sie obżarłem uuhuhhuh kopiasty taależ,

A wogóle ma ktos jakis sposób na powstrzymanie "dobrego trawienia" ? jakies ziółka czy cos? zeby wiecej sie wchlanialo w cialo a mniej w klop :P czytalem ze koper włoski jest na to dobry... ale pic na wode chyba bo mama mowila ze

przede wszystkim za duzo jesz (za duze porcje) dlatego wiekszosc idzie do klopa. wylicz sobie zapotrzebowanie i tego sie trzymaj bo jedzenie na sile nic Ci nie da.

w czym zadużo? tzn liczby są troche pozaokrąglane bo na oko pisałem... dlatego mogło tak wyjsc. te płatki to tyle ile sie do taleza zmiesci plus mleko, na obiad jest jeszcze zawsze troche zupki ;P i tam jest LUB użyte dlatego nie myslcie ze jem wszystko na raz :P

"kolacja:
5-6 kanapek (10-12 kromek)"

poczytaj i uloz porzadna diete - wtedy daj do sprawdzenia
https://www.sfd.pl/temat173140/ 

nieno, przeczytałem to układanie diety "dla sucharków", mniejwiecej na podstawie tego sie odżywiam, tylko nie przeprowadzilem dokladnych obliczen :P

acha, i jeszcze jem tran, 2 kapsułki dziennie...

Co to za kapsy? Nawet jak 1000mg to i tak malo 2 dziennie.