Znowu DIETA !!!

Mam 19 lat i waze ok 76 kg wiekszosc z tego to miesnie ale na brzuchu jest tez troche tluszczu(ale biegam 3razy w tyg po 40 min)Mam szybki metabolizm.
I teraz pytania czy wg was w diecie na mase wystarczy
2,5g bialka na kg
1,5g tluszczy na kg
6g weglowodanow na kg
Dziennie to wychodzi 188g bialka 480g ww i 113g tluszczy.
Czy tyle wystarczy zeby cos prztyc ?
Moja dieta sklada sie z
-ryby (tunczyk w oleju makrela i mintaj)
- ser bialy
- chleb graham
-szynka z indyka i kurczaka
-mleko
-płatki
-orzechy włoskie
-jogurty
-ryż
-filety z kurczaka
-otreby pszenne
- mieso wieprzowe i wolowe
- jajka
No to chyba tyle jak mi sie cos przypomni to dopisze. Czy te produkty moga byc w diecie na mase czy cos pasuje z tad wyzucic ?

"waze ok 76 kg wiekszosc z tego to miesnie" zapewniam Cie ze nie miesnie, a woda

na mase wystarczy 1,5-2g bialka, produkty ok.

Moga byc tylko brakuje zrodel zdrowego tluszczu, oliwa z oliwek, tran, olej lniany, pestki z dyni itp.

hehe sachem zle sie zrozumielismy chodzilo mi o to ze w tych 76 kg wiecej jest miesni niz tluszczu bo to ze czlowiek jest w wiekszosci zbudowany z wody to chyba kazdy wie bo to juz w podstawowce bylo :D

Jaka polecacie oliwe z oliwek zeby byla tania i dobra oczywiscie

A te ryby nie wystarcza mintaj makrela i tunczyk zawsze w oleju

Jakie produkty moglbym tu jeszcze dorzucic zeby urozmaicic diete plz podajcie cos co wy wcinacie :D

hehe sachem zle sie zrozumielismy chodzilo mi o to ze w tych 76 kg wiecej jest miesni niz tluszczu bo to ze czlowiek jest w wiekszosci zbudowany z wody to chyba kazdy wie bo to juz w podstawowce bylo :D ]
ZROZUMIELISMY SIE DOBRZE, TYLKO JA LUBIE SIE CZEPIAC SLOWEK

Jaka polecacie oliwe z oliwek zeby byla tania i dobra oczywiscie
KUPUJ TYLKO 100% EXTRA VERGIN, NAJTANSZE TEGO TYPU WYCHODZA ZA OKOLO 15 ZETA ZA LITR ALBO 0,75

A te ryby nie wystarcza mintaj makrela i tunczyk zawsze w oleju
TEN OLEJ Z PUSZEK TO ZWYKLY OLEJ ROSLINNY I TO BARDZO KIEPSKIEJ JAKOSCI, ZAOPATRZ SIE W TRAN JESLI CHCESZ DOSTARCZAC TLUSZCZU RYBIEGO OMEGA-3.

Jakie produkty moglbym tu jeszcze dorzucic zeby urozmaicic diete plz podajcie cos co wy wcinacie :D
SEKUNDKE...

dorzuc do diety rozne kasze, makarony (najlepiej z pszenicy durum), rozne orzechy i nasiona, olej lniany wysokolinolenow,

thx dalbym ci soga ale mi sie abon skonczyl :(

Jescze pytania :
NA ile ok wystarczy ten litr Oliwy a i po ile ten tran?
AHA masz moze linki albo swoje propozycje na jakies fajne posilki?
Co myslisz co kotletach sojowych ja probowalem ale jak to jest nie przyprawione to raczej nie bardzo :(

Jak bede mial abona to masz SOGA :)

NA ile ok wystarczy ten litr Oliwy a i po ile ten tran?
NA ILE STARCZY OLIWA TO SOBIE WYLICZ TRAN 27PLN ZA 240 ML, CZYLI NA JAKIES 50 DNI.
AHA masz moze linki albo swoje propozycje na jakies fajne posilki?
OCZYWISCIE - MIECHO + KASZA, RYZ, MAKARON + SUROWKA Z OLIWA, ALBO DLA ODMIANY KASZA + FASOLA + KONCENTRAT POMIDOROWY + OLIWA + FULL PRZYPRAW (WSZYSTKO WYMIESZAC)
Co myslisz co kotletach sojowych ja probowalem ale jak to jest nie przyprawione to raczej nie bardzo :(
NIE ZA BARDZO JESTEM PRZEKONANY DO TEGO PRODUKTU. DLA UROZMAICENIA POLECAM RACZEJ KUPIC UGOTOWANA SOJE (MOZNA GOTOWAC SAMEMU ALE WYMAGA TO CALONOCNEGO NAMACZANIA NASION) I ZJESC NP Z RYZEM.

Jak bede mial abona to masz SOGA :)
NIE PRZEJMUJ SIE SZCZEGOLAMI

A czy chleb graham jest odpowiedni? Czy moge jesć ostatni posiłek ok. 21 (tuńczyk +3 kromki chleba graham) ide spać ok 24 albo 1 w nocy. Czy tak ilość chleba moze spowodować odkładanie się tłuszczu?

Przykładowy dzień:
Śniadanie: godz. 10 (potem jem co 3 ,4 godziny)
70g płaków Nestle Cornflakes, 50dg orzechów włoskich +0,5l mleka.
Obiad: filet z kurczaka +100g ryżu i jogurt 400g.
Następny posiłek: 5 kromek chleba razowego, 100g szynki z kurczaka albo indyka
Następny posiłek: 5 kromek chleba razowego +120g sera białego +jogurt
Kolacja: 120g tuńczyka w oleju +3 kromki chleba razowego.
Czy jak uzupełnie tą diete o to co mi napisałeś to moge cos przybrać na masie? (Ćwicze 3 razy w tygodniu HST)
Czy zamiast tranu lub oliwy z oliwek mozna uzupełnić kapsułkami Omega 3?

A czy chleb graham jest odpowiedni? Czy moge jesć ostatni posiłek ok. 21 (tuńczyk +3 kromki chleba graham) ide spać ok 24 albo 1 w nocy. Czy tak ilość chleba moze spowodować odkładanie się tłuszczu?
GRAHAM JEST OK KOLACJA TAKA TEZ MOZE BYC.


Śniadanie: godz. 10 (potem jem co 3 ,4 godziny)
70g płaków Nestle Cornflakes, 50dg orzechów włoskich +0,5l mleka. //ZMIEN TE PLATKI NA OWSIANE
Obiad: filet z kurczaka +100g ryżu i jogurt 400g.
Następny posiłek: 5 kromek chleba razowego, 100g szynki z kurczaka albo indyka
Następny posiłek: 5 kromek chleba razowego +120g sera białego +jogurt
Kolacja: 120g tuńczyka w oleju +3 kromki chleba razowego.
Czy jak uzupełnie tą diete o to co mi napisałeś to moge cos przybrać na masie? (Ćwicze 3 razy w tygodniu HST) //JASNE!
Czy zamiast tranu lub oliwy z oliwek mozna uzupełnić kapsułkami Omega 3?//MOZNA

I WIECEJ UROZMAICAJ, nie jedz tyle chleba!