mysalem o czyms takim:
PON
-klatka:
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 lub 4x 12 10 8 8
*rozpietki 3x10
*WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
-triceps
*wyciskanie hantla za glowy 3x10 chyba wyciskanie francuskie :)
SR
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
-wyciskanie sztangi za plecow 3x10
plus brzuch a6w
czy moglbym powtarzac ten trening 2 razy w tygodniu to samo? wiem ze nie jest dokladny np w pon na klatke i w piatek to samo chodzi mi o jakies efekty do wakacji mam diete