bieg na 1000m początkujący

Witam chciał bym dobrze pobiec na 1000km na w-f :] chce dostać z tego 6 nie wiem zabardzo jaki czas jest potrzebny 1LO, nigdy ni biegałem, waga 74kg,mam miesciąc poczytałem na forum ale nic na miesciąc nie zanalazłem

musze swój wynik na 1000m poprawić o 10 s w 40 dni!!jaki trening proponujecie? i prosze może o jakis sposob na oddychanie podczas biegu bo wiem ze to jest bardzo wazne.prosze o wypowiedź.bo moim zdaniem skuteczne bedzie:
1. dobra rozgrzewka przed biegiem,rozciaganie itd
2. bieg na 1000 m tak jak to zrobie do egzaminu na uczelnie czyli konkretnie
3. odpoczynek stojąc przez kilkanaście sekund i powolny trucht, prędzej marszobieg w chate by nie zrobić krzywdy mieśniom.

1000km ...

łatwo sie domyślić że to pomyłka nie 1000m

Za miesiąc masz ten bieg?napisz jaki miałeś dotychczasowy kontakt ze sportem(jaka dyscyplina i jak często ją uprawiałeś) i ile razy możesz trenować w tyg.

https://www.sfd.pl/temat199599/
Tam mam swój trening. Jak chcesz to próbuj, oczywiście te 4min czy 1min musisz biegac w odpowiednim tepie, adekwantnym do swoich mozliwośći, a długość przerw też sobie możesz dostosowac do siebie. Żeby była progresja to z tygodnia na tydzien zwiekszaj prędkość czy odległość. Poprostu kombinuj. A raz w tygodniu to by sie przydało jakies dłuższe a wolniejsze wybieganie. Życze powodzenia.

Koleżanko z całym szacunkiem ale ten plan nie jest odpowiedni dla początkującej osoby.

no na 6 to trzxeba pewnie poniżej 3 minut zejść, więc jeśli jesteś początkujący to raczej nie dasz rady, bo tu naprawde trzeba być albo bardzo utalentowanym,. albo trenować dłuższy czas, No to na początek sobie wyjdź pobiegać po półgodzinki wieczorami, tak żeby nogi rozruszać później możesz skorzystać z tego planu tlyko tam ciągłego nie ma, najlepiej jakbyś napisał ile amsz obecnie na 1000m to by było wiadomo na jakim jesteś poziomie ;)

1lo to jest 16-17 lat wiec zeby miec 6 to chyba nie trzeba biedz ponizej 3 min bo to juz nie latwizna, a mozliwosc otrzymania oceny celujacej jest stworzona tez dla tych ktorzy nie trenuja
jednak zeby ci pomodz musisz najpierw nam opisac dotychczasowe wyniki i twoje pozycie ze sportem
CZEKAMY

PoZdRo

Ja w wieku 16 lat biegałem na 2:42, ale później się ksońcyzło trenowanie i teraz już tak bym nie pobiegł, ale myślę, że poniżej 3minut jest w moim zasięgu poza tym nie każdy musi mieć 6

moje porzycie ze sportem to tylko rower troche XC w tamtym roku, a takto nic siedze na w-f nie gram w noge he czasu nie pamiętam ale mam ze wszystkich biegów 4 a jestem w dobrym kontakcie z nauczycielem i jesli z jednego sie wybije da mi 5 na koniec :]

uwazam, ze jak zostal ci miesiac do sprawdzianu to nie powinienes zaczynac zadnego konkretnego planu treningowego gdyz cie to "zamuli" tym bardziej, ze jak sam pisales nie robiles nic od dluzszego czasu a na
w-fie nie cwiczysz. wedlug mnie skoro masz dobry kontakt z nauczycielem porozmawiaj z nimi zeby rozpisal ci jakies trening, wtedy nawet jezeli nie uzyskas czasu premiowanego ocena celujaca powinien docenic chocby twoje starania i wtawic ci ta 5 na koniec roku
ale jezeli pomimo tego chce sam sie przygotowac to daj znac :]