DO HUBERTA !!!!! proszę o ocene mojej diety na masę !!!!!!!!!

blagam nie piszcie Panie Hubercie!

Najpierw "bierze" sie za to co znajdzie we krwi, majac bialko i tak je spali, dlatego lepiej wziac wegle. Im masz mniej tkanki tluszczowej tym chetniej bedzie spalal miesnie. Dodatkowo po wysilku w organizmie szaleje kortyzol, ktory jeszcze bardziej nasila rozpad bialka miesniowego. Niestety dla naszego organizmu najcenniejsza jest tkanka tluszczowa a miesnie wrogiem, bo zuzywaja energie, ktora mozna by zamienic w material zapasowy.

dobra to szmam carbo i ide biegac jaki efekt tego bedzie??? utrzymam chociaz tkanke tluszczowa na aktualnym poziomie???

To sie okarze, obserwuj swoj organizm

no Panowie kierując się waszymi sugestiami i fachową porada naszego specjalisty Huberta rozpisałem to sobie jeszcze raz mam nadzieje że już lepiej !!!!!
czekam na odpowiedź i pozdrawiam :)



pierwszy posiłek:

płatki owsiane 100 gram + 6 białek jaj + rodzynki suszone 30 gram

drugi posiłek

chleb żytni razowy z soją i pestkami słonecznika 3 kromki + wątroba drobiowa 150 gram + 1/2 pomidora to jest ok 80 gram + sałata zielona 3 liscie + łyżka oleju lnianego to jest 10 gram

trzeci posiłek :

udo z kurczaka bez skóry 150 gram + kasza gryczana 80 gram + sałata zielona 3 liście + pomidor 1/2 + olej lniany jedna łyżka ( 10 gram)

po tym posiłku po upływie 1,5 godziny kreatyna + tauryna + chrom organiczny + magnez i potas

czwarty posiłek zaraz po treningu odżywka carbo : 50 gram Carb Bx -3700g "Truskawka

piąty posiłek po upływie 30 minut od zażycia carbo :

udo z kurczaka bez skóry 150 gram + ryż brązowy 80 gram + sórówka * 6 liści sałaty + jeden pomidor + pół cebuli + jabłko starte jedno + pietruszka korzeń 60 gram + seler korzeń 60 gram + por 40 gram marchew surowa starta jedna średnia + łyżka oleju lnianego ( 10 gram )

szósty posiłek :
raczej już ostatni przed snem :

wątroba wołowa 100 gram+ jedna kromka chleba razowego z soją i pestkami słonecznika ( 35 gram ) + ser twaróg chudy 50 gram


to wszystko razem wychodzi :

170 gram białka
352 gram węglowodanów bez carbo
400 gram węglowodanów z carbo
82 gramy tłuszczu

2700 kcal bez carbo
2900 kcal z carbo

a mi sie takie pytanko nasunelo czy po treningu silowym a przed areo mozna do carbo dozucic kreatyne z tauryna czy lepiej po calym cyklu treningowym

Zamien watrobe na rybe, udo na piers. Dodaj ser bialy czasmi dla urozmaicenia, ryz brazowy.

Ja bym bral po aerobach

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-08 05:39:06