kilka pytań odnośnie ckd

Łyzka stolowa oliwy to okolo 14-15 g
Jezeli pozostaje ujemny bilans kcal(-200 do -500) to kilka gramow tluszczu nie zaszkodzi

sporzadziłem diete jak możecie to ocencie ją i ewentualne błędy prosiłbym wymienic
waże 80kg
1920kcal- podst. zapotrzebowanie
2304kcal-poprawione o współczynnik
2304-404=1900-poprawione przy redukcji

daje to 160g B 130T i 30W

1)2 jajka 12B 10T 1,5W
100g makreli wędzonej 21B 15,5T 0W

2)40g orzechów włoskich 6,5B 24T 7W

3)chudy twaróg 100g 20B 0T 4W
oliwa z oliwek 2 łyżki 0B 24T 0W

4)250g nogi z kurczaka 42B 25,5T 0W
oliwa z oliwek 1 łyżka 0B 12T 0W
sałatka(pomidor, ogórek, rzotkiewka, sałata zielona) 1,5B 0T 10W

5)100g makreli wędzonej 21B 15,5T 0W
jogórt truskawkowy(wiem że to nieporozumienie no ale nic innego nie pasowało hehe) 4B 1,5T 8W

6)140g tuńczyka 29,5B 1,5T 0W

wychodzi po podliczeniu
157g białka (makrela zazwyczaj wychodzi troszke więcej więc myśle że do 160 dobije)
129,5g tłuszczu (też dobije makrelą)
30,5g węglowodanów(chyba się złapie w tolerancje pół grama)


zamierzam jeszcze uwzględnić w tej diecie tran tylko że jeszcze go nie mam ile waszym zdaniem tranu dziennie i co on właściwie daje??

Wywag jugurt truskawkowy, udka, makrele tez tak czesto nie jedz. Dodaj do diety piers z kurczaka, wolowine, ser biały. Tran 5ml*2 dziennie, jest on zrodlem niezbednych kwasow tluszczowych omega 3.

usunołem jogurt i noge a dodałem piers i troszke żółtego sera bo wychodzi mi ekonomiczniej niż biały niestety kasy za dużo wyadwac nie moge i to tylko dlatego

teraz ta dieta wygląda tak
sporzadziłem diete jak możecie to ocencie ją i ewentualne błędy prosiłbym wymienic
waże 80kg
1920kcal- podst. zapotrzebowanie
2304kcal-poprawione o współczynnik
2304-404=1900-poprawione przy redukcji

daje to 160g B 130T i 30W

1)2 jajka 12B 10T 1,5W
100g makreli wędzonej 21B 15,5T 0W

2)40g orzechów włoskich 6,5B 24T 7W

3)chudy twaróg 100g 20B 0T 4W
oliwa z oliwek 2 łyżki 0B 24T 0W

4)200g piersi z kurczaka 42B 3T 0W
oliwa z oliwek 2,5 łyżki 0B 30T 0W
sałatka(pomidor, ogórek, rzotkiewka, sałata zielona) 1,5B 0T 10W

5)100g makreli wędzonej 21B 15,5T 0W
30g sera żółtego 8B 7T 0W
6)140g tuńczyka 29,5B 1,5T 0W

wychodzi po podliczeniu
161g białka
130g tłuszczu
22,5g węglowodanów(chyba się złapie w tolerancje pół grama)

zabrakło mi węglowodanów co można dołozyć oprócz wazyw żeby uzupełnić ten brak??
czy taka dietka może byc??
makrele zamierzam przeplatac z innymi rybami o podobnych wartościach makroskładników pozdrawiam wszystkich

chłopaki pomuszcie potrzebującemu prosze bo chce jak najszybciej zacząc ta dietke

zakup otreby pszenne 30g dziennie jedz bo blonnik ci sie przyda
jak cos wiecej to na gg mnie znajdziesz cos pomoge bo mam mile wspomnienia po tej dietce
ale jak juz mowiono udko raczej zastap piersia kuraka lub indyka
najlepiej upiec i jesc na zimno doskonala szama do szkoly polecam tez olej lniany i tatara z rybek jeszcze sledzik jest spoko i mintaj i rybka po grecku tez daje rade

Otreby z rana beda dobrym rozwiazaniem.

chciałem zapytać kiedy powinienem zrobić pierwsze łądowanie węglami i co ile kolejne powinienem zrobic

Pierwsze po 14 dniach. Kolejne mozesz tak samo lub co 7 dni.

i następna sprawa strasznie głowa mnie boli czy to może być oznaka tej diety ??