Ma ktos skuteczny plan trenowania na silowni

Wyciskam na klate 90Kg, sily troche mam ale moje miesnie sa malo atrakcyjne

Zrób sobie trening na mase
Jaki teraz robisz plan ?

Ale jaki
Ja nie Cwiczylem nigdy
a chce nabrac sily i masy
pomoż

Poniedzialek - klata
Wtorek - klata bic
Sroda - klata bic tric
Czwartek - klata bic tric barki
Piatek - klata bic tric barki grzbiet
Niedziela - klata bic tric barki grzbiet nogi.

Cwicze takim i sobie chwale

macie jakis skuteczny plan na trening, abym mogl nabrac sily i masy

A po ile min, czy tam godzin??

Ja siedze od 15 do 22. Z tym, ze 2 godziny podaje ciezary kolegom.

hint: ""

Gi chyba powinieneś bana dostać

Co do autora: poczytaj- https://www.sfd.pl/temat18564/  ułóż sobie ten trening i zacznij nim ćwiczyć i rób go przez 6-8 tygodni, a później zrób mase.

Gi swietny plan

Panowie spokojnie!!

Na poczatek ACT https://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu:
klatka+triceps+brzuch
plecy+biceps+przedramie
barki+nogi+brzuch
Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly ciezar. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
Pamietaj ze dieta to podstawa