moje odzywianie....prosze o poprawe:)

Troche sie namachałam ale prosze wytrzymajcie do kocna:P

Hej chciałabym Was prosić o sprawdzenie mojego sposobu odzywiania.Na początek cos o mnie :P mam 17 lat ok. 170cm wzrostu i jakies 64 kg wagi.Mój celŕ pozbycie się 5-7 kg .co w zwiazku z tym robie....od kwietnia biegam teraz jakies 20-30 mni wieczorkiem ..od maja zaczne rano na czczo. 6 dni temu zaczełam a6w bo głownie chodzi mi o spalenie tłuszczyku z brzuszka.No i wypadałoby nakreslic sobie diete. Obliczyłam sobie moje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 64x24 = 1536 ,1536x0,9=1382,4 i wybrałam wspołczynnik aktywnosci „aktywny"-1.4 no i 1382,4x1.4= 1935,36 <ß to jest moje zapotrzebowanie kaloryczne.a ja dotychczas nie przekraczałam 1600 kcal.skoro to ma być dieta redukcujna to powinno się odjąc od zapotrzebowania jakies (300-500 kcal) wiec ja już chyba nie musze odejmowac prawda? wiele razy stosowałam jakies diety typu kopenhaska, ale troche się douczyłam troche poczytałam i jestem madrzejza :P Chciałabym zebyscie doradzili mi co i jak ..co zmienic co dodac czego unikac?Ponizej napisałam co jem .proszę o zweryfikowanie tego i ukierunkowanie mnie.
Moje posiłki:

Sniadanie:
-bułka sojowa ze słonecznikiem+ serek do smarowania na to:)/ok.130kcal
-serek typu Danone+ otreby/160 kcal+ 40kcal(dwie łyzki otrębów pszennych)=200kcal
-chapuchinoo/60 kcal
-kakao Danona takie ze słomką:P/133kcal-czasami!

razem: 523 kcal.z kakaem bez -390kcal

Drugie sniadanie ok. 10.00
-bułka sojowa z serkiem do smarowania/130 kcal

Obiad ok. 14.00
(nie zawsze mogę zjeść ciepły posiłek[jeśli jest ciepły to rożnie])

-bułka sojowa ze słonecznikiem +sałata +ser plasterek żółtego sera/150kcal+ serek typu Danio lub jakiś tam inny/ok160kcal+ jakiś owoc np. jabłko/60kcal =370kcal
lub
-jakas „słodka chwila" albo „gorący kubek"-ok160 kcal
razem na oko -ok. 400 kcal

podwieczorek ok. 16.00
-jogurt naturalny(400g)/ok248kcal + 4 łyzki otrębów pszennych/80 kcal=328kcal
-herbatka czerwona pu-erh ona chyba 0 kcal ma:P
razem ok. 330 kcal

kolacja 17.30-18.00
-serek Danio/160 kcal
-dwie/trzy kromki czarnego chleba ze słonecznikeim+sałata i chuda wędlina/ok230 kcal
razem:390 kcal

w sumie około 1640 kcal.( wartość kaloryczną produktów zaokrąglałam w gorę np. 126 kcal pisałam 130 wiec cos ok. 1550-1600 wyjdzie mi. pisałam co jem tak ogolnie np. w ciagu tygodnia bo wiadomo ze cały czas nie jade na tym samym ale to najczesciej tak wyglada mój jadłospis:)a i to nie jest dieta tylko moje normalne odzywianie takie codzine..a czy dieta potrzebna to Wy mi powiecie ..mam taka nadzieje hehe

Słodycze jem od czasu do czasu nie ciągnie mnie jakoś do nich..nie jem po 18 .pije wodę neigazowana ok. 1.5 l dziennie.wyeliminowałam z mojego jadłospisu ziemniaki,masło,staram się unikać smazenia,

Byłabym bardzo wdzięczna jeśli ktos mógłby mi zmienic cos w moim jadłospisie,doradzic,poprawic i nakreslic co jesc i wogole:P Zdrowe odzywianie to podstawa wiec ja już po moich doswiadczeniach z dietami typu „marchweka i 5 sucharków na dzien" skonczyłam.Będę wdzieczna za jaką kolwiek pomoc.Dzięki z gory.

zaśmieciles juz forum kilkoma identycznymi tematami i jeszcze bezczelnie odkopujesz stare i wcinasz sie jak żaba w pomidory.

Sniadanie:
-bułka sojowa ze słonecznikiem+ serek do smarowania na to:)/ok.130kcal //// serek wyrzuć i bułki też....daj razowy albo owsianke
-serek typu Danone+ otreby/160 kcal+ 40kcal(dwie łyzki otrębów pszennych)=200kcal
-chapuchinoo/60 kcal
-kakao Danona takie ze słomką:P/133kcal-czasami! /// wyrzuć

razem: 523 kcal.z kakaem bez -390kcal

Drugie sniadanie ok. 10.00
-bułka sojowa z serkiem do smarowania/130 kcal ///razowy z wędliną albo twarogiem chudym

Obiad ok. 14.00
(nie zawsze mogę zjeść ciepły posiłek[jeśli jest ciepły to rożnie]) /// ?

-bułka sojowa ze słonecznikiem +sałata +ser plasterek żółtego sera/150kcal+ serek typu Danio lub jakiś tam inny/ok160kcal+ jakiś owoc np. jabłko/60kcal =370kcal /// j.w do zmiany
lub
-jakas "słodka chwila" albo "gorący kubek"-ok160 kcal
razem na oko -ok. 400 kcal ///j.w do zmiany

podwieczorek ok. 16.00
-jogurt naturalny(400g)/ok248kcal + 4 łyzki otrębów pszennych/80 kcal=328kcal
-herbatka czerwona pu-erh ona chyba 0 kcal ma:P
razem ok. 330 kcal

kolacja 17.30-18.00
-serek Danio/160 kcal
-dwie/trzy kromki czarnego chleba ze słonecznikeim+sałata i chuda wędlina/ok230 kcal
razem:390 kcal

w sumie około 1640 kcal.( wartość kaloryczną produktów zaokrąglałam w gorę np. 126 kcal pisałam 130 wiec cos ok. 1550-1600 wyjdzie mi. pisałam co jem tak ogolnie np. w ciagu tygodnia bo wiadomo ze cały czas nie jade na tym samym ale to najczesciej tak wyglada mój jadłospis:)a i to nie jest dieta tylko moje normalne odzywianie takie codzine..a czy dieta potrzebna to Wy mi powiecie ..mam taka nadzieje hehe

Słodycze jem od czasu do czasu nie ciągnie mnie jakoś do nich..nie jem po 18 .pije wodę neigazowana ok. 1.5 l dziennie.wyeliminowałam z mojego jadłospisu ziemniaki,masło,staram się unikać smazenia,

Byłabym bardzo wdzięczna jeśli ktos mógłby mi zmienic cos w moim jadłospisie,doradzic,poprawic i nakreslic co jesc i wogole:P Zdrowe odzywianie to podstawa wiec ja już po moich doswiadczeniach z dietami typu "marchweka i 5 sucharków na dzien" skonczyłam.Będę wdzieczna za jaką kolwiek pomoc.Dzięki z gory.







Szczerze dieta tragiczna......radze poczytać posty podwieszone...wracając do diety brak warzyw :/ brak zdorwych tłuszczy OMEGA-3...fatalna dieta nic nie schudniesz na niej......

Zrobie wyjątek i pomocnicze produkty ci napisze z których ułóż sobie diete i daj do skorygowania


białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy
no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania.

Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU


Węglowodany : ryż brązowy , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie , warzyw bardzo dużo (marchew , buraki , kapusta kiszona , szpinak.......) , do śniadania rodzynki , jak nie masz problemów z otłuszczaneim to łyżka miodu przed treningiem albo rano

Jedna sugestia. Swój trening aerobowy wydłuż do 30-40 min. ponieważ tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać powyżej 20 min treningu.

Zmieniony przez - arczi101 w dniu 2005-04-27 23:43:16

no chyba że po siłowni to wydaje mi się że szybciej :]

Rothen dzięki za fatyge aaa i to nie jest dieta tylko moje odzywianie napisałam tego posta by zmienc to odzywianie na jeszcze lepsze:)bułke zmieniam z chlebem pełnoziarnistym czasem...no ale wezme sobie to co napisałes do serca
arczi od kwietnia biegam i 30 min na chwile obecną to sukces..dojde do 40 na pewno:)
Jesli ktos ma jakies uwagi dotyczące mojego odzywiania (bo jeszcze nie diety)to ja chętnie wysłycham:)

ja dodam że aeroby najlepiej na czczo bo wtedy najlepiej tk. tłuszczowa się spala :)

I spożywaj posiłek 20-30 min, po treningu

Rothen widze że coraz bardziej aktywny
wszystko mu już chyba wymieniłeś
jak to jest twój sposó odżywiania to jedz mało przetworzone świeże proukty

jestem dziewczyną hehe Prosze jeszcze o rady jesli ktos by miał cos do powiedzenia :):)

dziewczyną powiadasz fajnie
poprostu dostarczaj wszystkiego organizmowi
chydysz zrudeł białek
tłuszczy roślinnych i rybich
wegli najlepiej złożonych

odswiezam..moze ktos jeszcze ma cos do powiedzenia.A czy ja powinnam spozywac np okresliną ilosc ww białek i tłuszczy np w gramach na dzien tak zeby było dobrze

cos mi sie obilo o oczy, ze mleko do sniadania tylko, tak? bo ja np. po poludniu robie sobie kawe z mlekiem (0,5%) - staram sie byc na "zdrowej diecie", znaczy ma to byc redukcja, wegle pochodza z warzyw, jednego grejfruta (jak na razie mam ochote na grejfruty, zaczynam zbilansowana (bardziej ;)), bylam przez jakeis 2 miesiace na tluszczowej) i otrebow (+ te, ktore zjadam nabiale <jogurt naturalny, kefir, ser chudy, jaja>).

czy to mleko ma jakis kolosalny wplyw na diete i dlaczego? bo wiecie, na diecie kawa z mlekiem, to jak slodycz, ciezko jej sobie odmowic :).