Wzrost i masa

Witam, jestem tutaj nowy. Wogole nieznam sie ani na cwiczeniach ani na dietach, kompletnie na niczym. Odwiedzilem te forum i wpisuje sie tutaj, poniewaz mysle ze uzyskam pomoc i wskazowki od ludzi wtajemniczonych w to wszystko i wiedzacych co i jak.

Moimi problemami sa wzrost i masa.

Wiek: 14,5 roku (w sierpniu 15lat)
Wzrost: 167cm
Waga: 45-48kg

Niewiem co jesc, czy cos cwiczyc i wogole co robic aby rosnac. Teraz mam taki okres, ze rosne ale strasznie wolno i chcialbym to jakos przyspieszyc albo poprostu pomoc mojemu organizmowi rosnac.
Niechce postow typu "jedz bialko" ani "duzo jedz i malo sie ruszaj". Chce poprostu jakby to powiedziec "profesjonalnej" pomocy. Chcialbym wiedziec co konkretnie jesc i w jakich ilosciach, czy mam jakies cwiczenia wykonywac i tego typu rzeczy. Prosze tylko o jedno - niesmiejcie sie, niewiem do kogo sie z tym wzrocic wiec pisze to tutaj - prosze o wyrozumialosc :).

Z gory dziekowa.

Poczytaj najpierw posty podwieszone (te pogrubione)

Czytalem i wlasnie niemoglem nic dla siebie znalesc dlatego zalozylem nowy temat.

Chyba cos slabo szukales skoro nie znalazles. TRening ogolnorozwojowy, produkty nie przetworzone. Bazuj glownie na zdrochy produktach, kasze, ryze, makarony, ziemniaki, chleb razowy, płatki owsiane, nabial, mieso chude, gotowane lub pieczone, warzywa, surowki, oliwa z oliwek, orzechy, tran, pestki z dynki itd.

a kożystałeś z wyszukiwarki
ważne żeby trzymać diete i dostarczac wszystkich witamin i minerałów oraz odpowiednie proporcje btw jakie wynikają z twego zapotrzebowania i celu
staraj się tez nieprzeciążać kręgosupa czyli nieprzesadzaj ponad wysiłek

Dobry pomysł to wstawić informacje dla początkujących owyszukiwace i takie tam tuż po włączeniu sfd tak jak np. logowanie. Warto o tym pomyśleć.

Pozdro od Rzufika.

To do Mateo trzeba sie zglosic z propozycją