Szacuny
2
Napisanych postów
259
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2295
czy ktos moglby jeszcze zamiescic jakas przykladowa dietke? Wiem jaki powinien byc rozklad BTW w posilkach w ciagu dnia ale czasami ciezko go zrealizowac i czasami brakuje mi pomyslow gdzie co jeszcze wrzucic. Dlatego bede bardzo wcieczny jak ktos tu jeszcze zarzuci jakas przykladowa diete , szukalem w wyszukiwarce ale tam zazwyczaj sie konczy na podaniu zapotrzebowania i BTW lub na 'jedz kurczaka, twarozek, jajka' albo 'tu mniej ww ' itd. Wiem ze jestem upierdliwy
ale kazdy kiedys zaczynal
Szacuny
2
Napisanych postów
259
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2295
Hej domer czy do kaszy /ryzu przed treningiem mam dac jeszcze jakies bialko typu twarozek??
czy jesli cwicze pozniej, ok 17/18 to posilek potreningowy ma wygladac tak samo?? Jak wy rozpsujecie sobie diete? Na kazdy dzien z osobna czy tylko podzial na dni treningowe i nie??
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76043
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754908
Tak mozesz dac ser bialy, miesko, jaja itp. Posilek potreningowy powinien normalnie wygladac o tej godzinie. Ja mam ulozone jeden dzien diety a w inne zamieniam tylko produkty i urozmaicam zeby wszystko sie zgadzało.
Szacuny
2
Napisanych postów
259
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2295
jeszcze cie troche pomecze z czego na pewno bardzo sie cieszysz
jesli rano robie na czco a6w to kiedy mam zjesc sniadanie? Od razu po cwiczeniu czy odczekac jakis czas?
jesli posilek potreningowy jem ok 30 min po cwiczeniu (tyle zajmuje powrot do domu i upieczenie kuraka) to mam brac troche bialka bezposrednio po treningu?
czy do potreningowego moge dac 2/3 plasterki sera? Ladnie sie zapieka na kotletach z piersi kurczaka
Szacuny
119
Napisanych postów
5388
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
111118
Po a6w mozesz zjesc sniadanie, to co sie mialo spalic juz sie spalilo. ok 20 min po treningu silowym weglowodany proste, pozniej po 40 min posilek bialkowo-weglowodanowy, lepiej bez sera zotlego
Szacuny
119
Napisanych postów
5388
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
111118
Lepiej ryz brazowy. W posilku potreningowym i na sniadanie ma byc najwiecej wegli i bialka. Proponowalbym 150g ryzu + 200g fileta z kurczaka (chodzi o bialko szybkowchlanialne, w twarogu jest wolnowchlanialne). 20min po treningu carbo, glukoza lub wafle ryzowe w ilosci 0,5-1g na kg masy ciala. Niektorzy na okolo 40min przed treningiem przyjmuja jeszcze bialko ale w gre wchodzi tylko szybkowchlanialne w postaci np. serwatki