bieganie i silownia + odzywki

witam

pisze z prosba o rade. od jakiegos 1,5 roku cwicze z przerwami na silowni, ale zawsze wychodzi tak ze gora 3 miesiace cwicze pozniej taka sama przerwa bo costam. cwiczylem na mase. doszedlem do kolo 100kg na klate. od miesiaca biegam codziennie po parku. teraz doszedlem do 5 - 6 km na treningu. i co mnie dobijalo na poczatku to wytrzymalosc. o to mi wlasnie chodzi.

po przydlugim wstepie powiem o co mi konkretnie chodzi ;)
jak polaczyc bieganie i trening na silowni?? chodzi mi o redukcje tkanki tluszczowej (przede wszystkim brzuch :), sile i wytrzymalosc. zaopatrzylem sie w hmb, l-karnityne i bcaa.
ktos poradzi jak to zrobic?

przepraszam jesli wrzucilem to do zlego dzialu :)

pozdro

Siły przy redukcji tkanki nie zrobisz.

znaczy nie wiem czy to ma znaczenie, ale nie planuje zadnych diet redukcyjnych, miesiac juz biegam i widze ze brzuch w zadowolajacym tempie maleje dzieki samemu bieganiu bez zadnych diet :) a tylko o brzuch mi chodzi

hmb i L-karnityna to g**** nic nie daje wejdz do działu suple i tam poszukaj na redukscje

Jak chcesz schudnac to areoby /bieganie, plyawnie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo, ew odrazu po treningu/ i dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal/ to podstawa, uzupelniasz to treningiem silowym. Tluszczu nie spalisz tylko z brzucha ale z calego ciala. L-karnityna<--