Jak trenować na mase i siłe?? POMOCY.

Witam mam na imię Michał i mam 15lat wzrost 175, waga: 78kg ćwicze już 1 rok i niewidze dużych efektów. Posiadam w domu małą siłownie czyli: Atlas, Hantle, ławka do brzuszków. Jak mam trenować na mase i siłe, ile powtórzeń i jaki ciężar i niewiem co mam jeść czy owoce czy moze jakieś "białko" ryż, Makaron itd. DZIĘKUJE i pozdrawiam.

Jestem zupełnie zielony z takiego treningu wcześniej trenowałem 1 rok ale kiedy mi sie chciało, co najmniej 1 dziennie.

Kup sobie ławeczke ze skosem i sztangę, bo na atlasie nie zrobisz np.wyciskania na klate, a nawet jesli masz możliwość robićna atlasie, to jednak atlas to nie to samo co sztanga (
Jak trenowałeś do tej pory (konkretniej jakie ćwiczenia w jakie dni tak mniej więcej)? Kiedy ostatnio robiłeś jakąś przerwe na regeneracje (poprostu przerwe 1-2 tygodnie)? Poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas i posty podwieszone w tym dziale. Ułóż jakiś trening, my go ocenimy i poprawimy jeśli będzie trzeba.
A co do diety to zajrzyj do działu odżywianie. Nie jedz zbyt dużo owoców, ponieważ zawierają one fruktoze, która przy dużych ilościach odkłada się (

EDIT: jeśli masz jakieś problemy z ułożeniem treningu to podbij do mnie na gg, będe jeszcze przez jakieś 30 min. chętnie pomoge

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-22 15:07:28

dokładnie, jak lukasz...nie mozna trenowac 'na pałe' bo zrobisz sobie krzywde...poczytaj - wiedza (no i dieta ) to podstawa...jaki miales plan do tej pory? (jesli wogule jakis). aha - ćwicz WSZYSTKIE partie mięsni...nie ograniczaj sie tylko do klatki..wejdz w linka, który podal Ci lukasz..

Nie miałem planu ćwiczeń. Cwiczyłem cokolwiek np: najpierw atlas potem brzuszki potem hantle itd. I jadałem wszystko niemam zadnej diety

możesz zrobic mase z el. siły, wtedy w głównych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, ciągi, wiosłowania) schodzisz na mniejsze zakresy powtorzeń np 12<10<8<6<4 reszte ćwizcysz normalnie na mase
to tylko tak dla informacji mówie

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-04-22 16:09:59