w planie dnia ponizej?-jak ktos moze niech policzy chociaz ogolnie.(co sadzicie o takim planie dnai?).i czy moge brac
kreatyne-ogolnie rzecz biorac chce sie odtluscic(zgaduje ze na kreatynie
miesni brzycha(jak juz bede jakies mial:) nie bedzie widac?
toche o mnie: mam 23 lata 169cm,i waze 80kg(schudlem 3kg:). chodze na silownie
3 razy w tygodniu trening trwa okolo godzine(cwicze okolo 4 lata z malymi przerwmi)
od zeszlego tygodnia jezdze na roweze wieczorem(doszedlem do 50 min a mam zamiar do
do 1h 20min(warto wiecej jezdzic?).i od zeszlego tygodnia cwicze brzuch 3cwiczenaia
po 4 serie.pracuje miedzy 11 a 19
moj plan dnia
8 00-silownia(w seri robie 10-12powt)-3 razy w tygodniu
9 30-kreatyna+3lyzeczki carbo+tauryna
10 00- 2jajka sadzone+200 gram jogurtu naturalnego
12 00- proteina(3lyzeczki +szklanka mleka)
14 00- 2kanapki(4 kromki bialego chleba+szynka+jogurt)
17 00- proteina(3lyzeczki +szklanka mleka)
20 00-100gram gotownej piersi kurczaka+gotowane warzywko
20 15- rower +brzych+1 seria pompek(maksymalna ilosc powt-narazie jest 80:(-5 dni w tygodniu
22 00- jogurt nauralny
kolo 24 pszed snem proteina(3lyzeczki +szklanka mleka)
w czasie dnia 2-3 litry zimnej wody
P.S z gory dzieki za pomoc i checi
Jak myslicie ze sie chudnie od plywania to zobaczcie wieloryby:)