MASÓWKA PO PRZERWIE-serie 4,3 czy 3,2 ??

Witaam.Cwiczylem 4 miesiace, mialem przerwe dwa i terass zaczynalem znowu cwiczyc.Mam pytanie..Bo tak czytam te posty i nie moge do tego dojsc..Moj staz nie jest tez jakis znaczny.przejdzmy do rzeczy... Robie trening:

PON . KLATKA 4 cwicz TRIC 3 cw..
SR . PLECY 4 cwicz BIC 3 cw..
PT BARKI 4 cwicz
SOB. NOGI 4 cwicz

Chcialbym jak najszybciej wrocic do dawnej formy..i miec MAKSYMALNA EFEKTYWNOSC treningow..CZY ILOSC SERII JEST OKEJ?? CZY ZMIENIC SERIE KLATKI I TRICA NA 3 i 2 ?? i PLECOW i BICA 3 i 2 i czy reszte zostawic na 4 serie..CZY lepiej robic nogi z barkami, czy moze byc tak ?? POMOZCIE PLZ .. Z GORY DZIEKI

Zrob miesiac ACT, pozniej cwicz dzielonym, na triceps i bieceps 2 cwicznia, na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3 cwiczenia, na barki 4 /na wszystkie aktony/+1 cwicznie na kaptury, na nogi 4 cwiczenia /2 na czworoglowe, 1 na dwuglowy, 1 na lydki/

Cwicze z kumplem(on robi ten trenig, co napisalem) i chcialbym mimo wszycho zachowac ten moj prosty masowy trening, a nie robic obwodowego i dzielonego.. Czy to bedziie slabe?? 4 na barki + sztrugsy na pewno nie za duzo ? pozdro

Trening dzielony to wlasnie ten co rozpisales. Na barki 4 cwiczenia na wszystkie atkony miesni naramiennych /po jednym na przednie, tylne, srodkowe, boczne/+1 cwicznie na miesnie czworoboczne. Jak chcesz to mozesz kaptury cwiczyc z plecami choc ja polecam z barkami

Rozumiem, rozumiem..Dzieki ..a . . czyli reasumujac.. 4 i 3 w dzielonym jesli chodzi o klatke, bica i plecy, trica to ZA DUZO ??

I jeszcze jedno pytanie... na nogi mam .. przysiady ze sztanga, Suwnice skosna , maszyna na prostowniki, maszyna na zginacze.. razem 4 bez lydek... Ktore najlepiej odrzucic.??. A lydki mam genetycznie cieniutkie wiec postanowilem cwiczyc je 3 razy w tygodniu(pon sr pt ) ale po 1 serii tylko.. Wg. tabeli regeneracyjnej to jest okej..A jak wogole najlepiej zrobic, zeby LYDKI zaczely rosnac, jeden raz w tyg to chyba za malo ...??

Po pierwsze z tego co się uczyłem na biologii naramienne mają 3 aktony, a nie 4 :) Przednie, boczne i tylne. No chyba, że niektórzy tak rozbudowali swoje barki, że im akton dorósł :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

Po drugie jak na taki staż przy klacie+tric i plecach+bic po 3 ćwiczenia na ręce może być nieco za dużo. Polecam sprawdzić po 2 ćwiczenia w takim połączeniu, lub mniej polecam klatę+bic i plecy+tric - wtedy 3 ćwiczenia na łapy będzie ok.