Odżywki dla początkującego

Mam 21 lat, 180cm, 88kg. Ćwiczę od roku z różną częstotliwością. Teraz od miesiąca ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni i codziennie w domu. Cwiczenia mam tak poukładane, że nie ćwiczę codziennie tych samych grup mięśni. Ostatnio brałem Dibencozide Magnum codziennie i Egg PRO w dni treningu na siłowni (mam grupę 0 krwii). Specjalnej diety nie posiadam.

Chciałbym wspomóc trening jakimiś odżywkami, które pomogłyby wyrzeźbić mi mięśnie - na razie są dość duże, ale okrągłe i mało wyrzeźbione. Mogłyby też trochę urosnąć ;)
Nie chcę natomiast, by urósł mi brzuszek, bo i tak już jest za duży. Nie chcę też brać nic niezdrowego. Chciałbym wydać ok. 70 zł.

Teraz małe podsumowanie, by było łatwiej odpowiadać:
1) Co polecacie na wyżej wymienione efekty - Egg PRO, HMB, Kreatyna, coś innego?
2) Znacie jakiś trening, który dawałby efekty przy chodzeniu na siłkę 2 razy w tygodniu i ćwicząc w domu?
3) Co sądzicie o Testosterolu Megabolu? Produkt jest nowy i jestem troszkę nieufny.

Będę bardzo wdzięczny za wszelkie rady. To pierwszy post, więc proszę o pomoc i dobre przyjęcie :) Za wszelkie błedy przepraszam, poprawię się :)

"Chciałbym wspomóc trening jakimiś odżywkami, które pomogłyby wyrzeźbić mi mięśnie"

Odzywki nie dzialaja cudow i nie wspomaga treninrgu tak ze bedziesz wyrzebiony, one sa uzupelnieniem diety


Nie cwicz codziennie, pamietaj o regeneracji

kreatyne ja bym na twoim miejscu sobie darowal, najpierw sie wez za dietke Jesli chcesz to tobie zarzuce linkami ciekawymi do diet

@Zawodny

yyy??

Za szybko nacisnąłem, a nie moge edytować :(

Ponieważ mam małą wiedzę, to wszelkie linki i wskazówki są mile widziane.

Wiem, że odżywki cudow nie zdziałają, ale chciałbym sobie jakoś pomóc.

Napisz proszę coś więcej o regeneracji.

dlugosc regeneracji jest zalezna od twojego organizmu, dany miesien zaleca sie cwiczyc nie czesciej niz co bodajze 72 godziny. Dlatego wiele osob cwiczy splitem (treningiem dzielonym) kazda partia miesniowa raz na tydzien, rozkladaja to na 3-4 dni treningowe a reszta regeneracja miesien rosnie podczas odpoczynku trening stymuluje jego prace i pobudza do wzrostu podczas odpoczynku.


Co do diety to tak, na poczatek potrzebujesz diete, diete mozesz wspomagac a raczej uzupelniac odzywkami (gainer, bialko, CARBO po treningu)


tutaj jest bardzo ciekawie wytlumaczona dieta arto przeczytac to sie wiele dowiesz https://www.sfd.pl/temat173140/

https://www.sfd.pl/temat176738/ - przykladowe diety

https://www.sfd.pl/temat141978/ - j/w

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x - tabele wart odzywczych, przydadza sie podczas ukladania diety

https://www.sfd.pl/temat181016/ - wszystko o kreatynie

https://www.sfd.pl/temat191261/ - programy pomagajace w ulozeniu diety (nie sprawdzalem tego jeszcze)


tutaj masz ogolnie baaaaardzo duzo linkow o odzywianiu https://www.sfd.pl/temat127853/

Moge się wypowiedzieć co do pkt 3. Testosterol z Megabolu odpada, wyrzucenie kasy w błoto.