Trening dla 16latka

25cm troche mało i troche mało ważysz :/

zapisz sie na siłke or kupuj sobie pomału sprzęt albo jak nie masz kasy poszukaj sobie na necie jak zrobić sprzęt do ćwiczeń :) zrob sobie mini siłke np. w piwnicy ^^ bo na samych ciężarkach wątpie zebys mase zrobił :(

haha, Shog, ten jest nie zly!
ale teraz serio, wie ktos co musze zrobic, zeby pszytyc 10kg (z 70 na 80)?!
nara, luki

No teraz to jade na chyba najlepszym treningu - czyli mojego brackiego - 3 x w tygodniu (co 2 dni) i maksymalny ciezar jaki podniose na 7 razy, czyli 7-6-6-5 na bica no i na klate troche wiecej.. ale mam juz zakwasy kolo 6 dni i nie moge prawej reki wyprostowac bo prawa mam mniejsza od lewej (mankut a ty Zawodny o co ci chodzi z tym 25 przy tym wzroscie i wadze ? az tak strasznie malo ?? :D dla laski zrobie wszystko ;) to poczeka najwyzej na mnie 1roczek ;D

jaki ciężar podnosisz na 7x na biceps ? ^^

Ćwiczysz tylko biceps i klate ?

Luki - Posiłki 5-6 dziennie, trening 4x w tyg.(na mase) unikaj alkoholu i hamburgerow pizz itp. pij dużo wody mineralnej niegazowanej. Z odżywek kup sobie białko <-- i spozywaj go na noc i kup carbo (lub jak nie masz duzo $ to styknie glukoza ze spożywczaka) na kreatyne poczekaj z co najmnniej pół roku. To powinno wystarczyc! Powodzenia !

mhm! okay, dzienki shog!
sie ma, luki

siemka.

też mam 16 lat i rzeczywiście przydałoby sie zacząć coś z sobą robić bo czasem aż wstyd sie rozebrać (plaża or smth) plz doradźcie coś żeby chociaz po wakacjach "jakoś" lepiej wyglądać

coś o mnie
wzrost: 182cm
waga: coś koło 60-65 kg
"biceps: (o ile można to tak nazwać %-( ): 27cm.
Ogólnie po sobie widze ża na razie kościasty jestem ale nie szkielet.

dostępne środki:
-sztanga 15-30 kg, hantle para 3kg i para 12kg

w przeszłości troche sie bawiłem ww. sprzętem, podkreślam że tylko troche. Wiem mniej więcej na co mnie stać, ile wytrzymać itd. Problem w tym że nie moge dobrać sobie ćwiczeń, czy to z obciąznikami czy bez, bo z "dietą" jakoś sobie radze

Z góry big THX

Ja też poprosze o pomoc mam
176cm
65kg
i w bicepsie około 28cm

narzedzia:
nic :P

jakas dieta ? cwiczenia ?

venom, dla ciebie: https://www.sfd.pl/temat127853/ (odżywianie) oraz trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz https://www.sfd.pl/temat169737/ . Sprzęt masz w miare dobry jak na poczatek, sprzydała by sie jeszcze ławeczka i drązek. Poczatki sa zawsze dobre wiec szybko dojdziesz do 30cm w ramieniu, odżywki (białko, carbo czy gainer) kupuj odrazu jak chcesz, natomiast z suplementami typu kretka zaczekaj z jakieś min. 6 miesiecy. To wszystko Teraz kolej na FIN4LA
Dla ciebie trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm oraz oczywiście https://www.sfd.pl/temat127853/ (odzywianie). Postaraj sie kupic hantle 10kg - cena ok 45 zeta. No chyba tyle Jak jakies pytania to pisać

shog thx i sog :]