Co dorzucic/wywalic/poprawic...

O 8.00 wypijam CellPumpa, silownia jest od 10.00 do 11.00- tutaj CP nastepna porcja. Jakie ww dorzucic do Monster Mass'a o 12.00?- to ma byc potreningowy (tam w arkuszu jest inna odzywka ale mosnter ma podobny sklad). O 18.00 jest ten koktail- da rade jakos go doprawic zeby lepiej smakowal?

Wklejam diete (nie mam abonamentu, wiec druga czesc za chwile)

Na 21.00 mam vale tudo, bialko (WPC) wypijam po treningu. Te platki tam to nestle fitness

Zmieniony przez - Therm w dniu 2005-04-17 22:50:08

Jaki cel? Podaj zapotrzebowanie i rozkłąd btw. Daj platki owsiane, owoce do gainera to zly pomysl. W ogole po treningu lepiej da ww proste a po ok 45min normalny posilek. Wiecej zdrowego tluszczu i warzyw. Po treningu sw wypic lepiej carbo z bialkiem.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-17 23:47:43

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-17 23:48:01

Ma to byc dieta z leciutko dodatnim bilansem energ- zebym mogl sie zregenerowac ale chce stracic na wadze. Ma mi ona zapewnic regularny wzrost masy miesniowej bez otluszczania sylwetki. Gainer to sa glownie ww proste... Napiszcie mi tylko co jeszcze do niego dodac. Wafle ryzowe? Na noc carbo to nie jest dobry pomysl- bialko jako antykatabolik mi tam wystarczy (ewentualnie lykne glutamine). "Wiecej zdrowego tluszczu i warzyw"... schemat heh- dostarcze w postaci sorowek z oliwa i orzechami. Nie chcialo mi sie rozpisywac na ten temat bo to oczywiste. Jakis pomysl na dobry koktajl z ryzem o tej 18..? Rozklad btw- nie robmy paranoji. Chce dostarczac ok 30 gramow bialka w kazdym posilku, a weglowodanow tyle zeby pokryc zapotrzebowanie

"Ma to byc dieta z leciutko dodatnim bilansem energ- zebym mogl sie zregenerowac ale chce stracic na wadze. Ma mi ona zapewnic regularny wzrost masy miesniowej bez otluszczania sylwetki"

A JA CHCE BYC SPRINTEREM BEZ NOG albo masa albo redukcja. chyba ze jakies koksy bedziesz bral. i bez odpowiebnio ulozonej diety, czyli rozkladu BTW, nie bedziesz w stanie pokryc twojego wlasciwego zapotrzebowania. tu na oko to chlop w szpitalu umarl...

dobrze powiedziane

"Albo masa albo redukacja" nauczyliscie sie tego na pamiec i wklepujecie zaraz obok "za malo tluszczy". Podstawowe zapotrzebowanie to ok 2000 kcal + aktywnosc to ok 2300 kcal i na takim poziomie chce to utrzymac. W polaczeniu z taka iloscia treningow wychodzi redukcja ale nie bede mial problemow z prawidlowa regeneracja i utrzymaniem normalnej wagi. Powiedzmy przez pierwszy miesiac zajme sie glownie zrzuceniem zbednych kg, wiec kalorycznosc pozostawie na poziomie 2000 kcal. Bialka do WW maja byc w stosunku ok 1/3 (2gb, 6gww- czyli jak dieta masowa). Podkreslam tylko to OKOŁO bo nie zawsze bedzie tam mintaj itd, sorowki tez bede urozmaical, wiec trzymac sie dokladnie tego btw nie ma sensu. Nie zamierzam zjadac 5 posilkow w postaci ryzu i piersi jak Radek Slodkiewicz bo nie mam na to czasu. Moglibyscie zaproponowac mi cos do tego gainera po treningu i jakis pomysl na koktail o 18?

"Albo masa albo redukacja" nauczyliscie sie tego na pamiec i wklepujecie zaraz obok "za malo tluszczy"

Therm masz soga na pocieszenie

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-18 14:01:07

Na pocieszenie wolalbym przepis na koktail i zeby ktos poinformowal mnie w jakiej postaci ww jesc razem z gainerem po treningu...