Aeroby jaka pore wybrac co i jak?? SOGI

Czas zaczac aeroby bo jest duzo tluszczu do zrzucenia, ale sprawa priorrytetowa jest zachowanie miesnia. Jaka pora bedzie najlepsza aby katabolizm byl minimalny a spalanie tluszczu wysokie? Mi pasowalo by z rana, po wypiciu wpc i 3 gramach bcaa a po aerobacj bcaa 3 gramy i po 20 min normalny posilek aby zmniejszyc ryzyko katabolizmu. 50 min na rowerku. Co bys cie zmienili?? Moze pore? Doradzcie bo nie wiem. Za kazda pomoc SOG!

O ile dobrze zrozumialem to chcesz robic aeroby rano na czczo po przebudzeniu i taka pora bedzie najlepsza, najnizszy poziom glikogenu po nocy wiec praktycznie "od zazu" palisz fet. Po aerobach antykataboliki a po 30 minutach normalny posilek i bedzie si

naczczo do konca to nie jest bo przed tym pije wpc, gdyby bylo to zupelnie naczczo to miesien by poszedl jak holera, zastanawiam sie czy same bcaa nie wystarczylo by jako antykatabolik a wpc zaraz po skonczeniu aerobow...

Tutaj masz swietny temat o aerobach

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=74216

Ja od siebie dodam ze robie tak: aeroby na czczo czyli bez zadnego wpc przed nimi zaraz po taurynka a po 30 minutach normalny posilek + 35g wpc

kiedys robilem dokladnie tak jak ty naczczo ale juz wiecej tego bledu nie chcem popelnic bo polecial mi miesien jak holera!! a pisalem ze utrzymanie go jest tutaj sprawa 1rzedna,.. wiec

ja robie tak:
Biegam sobie miedzy sniadaniem a obiado-kolacja bo tez jestem teraz na redukcji. Wiec sniadanie jem kolo 7.00 obiadokolacje ok. 17.00 a biegam codziennie ok godziny 14-15 i mysle ze jest to dobra pora a co najwazniejsze nie zanotowalem spadku miesnia a w pasie zeszlo mi jakies 2-3 centy w 2tyg !! sproboj przez tydzien w tej porze i zobacz jakie bede efekty jesli dobre to zostaniesz przy tym jesli nie zmienisz godziny ! jakies godzinke przed treningiem zachecam wypic kawe ktora daje troche pary na Aeroby !

Dobrze jest tak jak mowisz! Chodzi o zmniejszenie katabolizmu, czyli przed aerobami faktycznie lepiej WPC ilub BCAA. Nie mniej jednak nie jesz przed tym zadnego posilku. Posilek dopiero po rowerku mniej-wiecej 30 min. Natomiast prosto po aerobach mozesz wziasc carbo, ale nie za duzo: mysle, ze do 30g, bo to jest badz co badz cukier... Pora chyba najlepsza z mozliwych-najszybsze spaklanie tluszczu. Podobny efekt (w szybkosci spalania) uzyskasz wykonujac aeroby w dluzszym (ok. 2-3h) odstepie od posilku. Moim zdaniem najkozystniej jest rano na czczo, a w drugiej kolejnosci ok. 2-3 h po kolacji. Ogolnie jestes na dobrym torze. Pozdrawiam...

a ile razy w tygodniu biegacie i po ile :>

po treningu najlepiej ale przed wsiaściem na rowerek wypij troche carbo i bcca , wtedy jest łatwiej spalić tłuszcz a mieśnie nie spadają

Czarnyy mysle ze tam troche wody poleciało

a jezeli chodzi o aeroby, to ja osobiscie biegam 2 razy na tydzień po 30-40 min, poza tym 4-5 razy na tydzien przynajmeij 2h spacery(dziewczyna=obowiazek )5 razy na tydzien boks...i gdzie tu czas na nauke ?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-18 22:13:04