kasza, ryż, ziemniaki

INDEKS GLIKEMICZNY to lista produktów* uszeregowanych ze względu na poziom glukozy we krwi po spożyciu. Można go obliczyć dzieląc poziom glukozy we krwi po przeprowadzeniu testu żywnościowego z udziałem 50g węglowodanów, przez poziom glukozy uzyskany po spożyciu danego produktu. Np. podaje się dany produkt grupie osób a następnie przez 2 godziny, co 15 minut pobiera im się krew i bada poziom cukru. W ten sposób uzyskuje się przeciętną wartość IG. Im wyższa wartość IG danego produktu, tym poziom cukru we krwi jest wyższy po spożyciu. Spożycie produktu o niskim IG powoduje powolny i niewielki wzrost stężenia glukozy we krwi.
Źródło:
http://www.kalorie.net

Kasza gryczana 74
Ryż biały 83
Ryż brązowy 96
Ryż dmuchany 87
Kasza manna 55
Ziemniaki gotowane 50

Czemu głównie polecany jest ryż a nie ziemniaki?

mi wyglada na pomyłke

ziemniaki maja wieksze i/g arazy brazowy duzo mniejsze ,mniejsze od bialego,dmuchany ma ponad 100

to coś szwankuje moja tabelka, szukam innej i się odezwe za chwilke :)

na innej stronie wszystko już mi się zgadza :) ziemniaki 95, a ryż brązowy 55, za to makaron fajnie wychodzi bo koło 50 też.

zaraz dam do oceny swoją dietke poprawioną troche :)

Waga : 70kg
Poziom tkanki tłuszczowej : 11,8%(przynajmniej wczoraj
Wzrost : 182cm

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 70 x 24 x 1,4 = 2352 kcal

Ilość białka na kg masy [g] : 1,8
Ilość węglowodanów na kg masy [g] : 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] : 1,5
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] : 126
Ilość węglowodanów [g] : 420
Ilość tłuszczu [g] : 105
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie : 3129

to powyżej z programika Dziennik

a teraz to co jem:

1. Posiłek 6:45
Mleko 3,5% 500g
Płatki kukurydziane 100g
Kromka chleba pełnoziarnistego 25g
Plasterek sera 15g
razem: B29,56g T24,36g W120,24g

2. Posiłek ok. 11
Kromka chleba pełnoziarnistego 200g
Plasterek sera 60g
razem: B32,54g T21,14g W101,06g
czasem jem jedną kanapke ok. 10, a potem o 11 reszte

3. Posiłek ok. 14( 13-15 :) po szkole)
żarcie stołówkowe, najczęściej:
ziemniaki bez smaku w konsystencji gliny 200g
jakaś surówka
jakiś mały kawałek mięsa
zupa jarzynowa
razem: ??

TRENING

4. Posiłek ok. 17 po treningu pare minut
kawałek jabłka
rosół bądź pomidorówka z kluskami
kasza gryczana 100g
kotlet z piersi 150g
surówka

5 posiłek ok. 19:30
Kromka chleba pełnoziarnistego 150g
Plasterek sera 90g
razem: B36,96g T26,16g W75,84

6. Posiłek ok. 22.
twaróg chudy 150g
oliwa z oliwek 35g
razem: B28,05g T41,91g W5,25

Razem w przybliżeniu jem:
Białko : 210g
Tłuszcze: 131g
Weglowodany: 451g
Kcal: 3722
+ surówki których nie liczyłem wcale :)

Czy starczy aby mięśnie rosły? Tłuszczyku mi nie przybywa od tego :) Co musze jeszcze dodać :)

kluseczki oczywiście robione a nie kupne :)

dozuc tran i bedzie dobzre,obserwoj organizm jak reaguje

a kiedy ten tran wrzucić? może do tego żarcia stołówkowego? troche więcej kalorii przed treningiem :)

mozesz

Tran najlepiej w plynie Lysi lub Mollers w aptece ok 27zl.