DIETA OPTYMALNA

andi
tyle razy ile jestem glodny , okolo 3 4 razy .
W pierwszym posilku duzo bialkai tluszczu , drugi (w dzien treningu podobna ilosc tluszczu ) wysoko bialkowy , treci bialko z mniejsza iloscia tluszczu + warzywa ostatni samo bialko .
wegle daje rano do sniadania i do posilku po treningu . co 7 dni laduje wegle kosztem obciecia tluszczy .

Witam zainteresowanych tematem
Po dokladnie 4 tygodniach stosowania zmodyfikowanej tluszczuwki ( 2g B , 2g T , i do 30 , 50g W ) dzisiaj ladowalem wegle , i zdaje mi sie ze calkiem zbednie .
Czuje sie spiacy i ciezki , bez werwy i ochoty do niczego . Szczerze nie polecam .
Bedzie lepiej ladowac wegle prosto po trningu i tylko 50 g , tak zeby dziennie wyszlo max do 80g , podejrzewam ze bedzie ok .
Natomiast ktos tam pisal o 4 gT na 1 kg masy ciala . Starrry zamuli cie i bedziesz sie zle czul ( Chyba ze sie myle , to mnie sprostuj )
pozdrawiam

ale pomijacie fakt ze celem ladowanie jest nie tylkonadkompensacjia glikogenu co podnieisnie poziomu gremliny i leptyny

witam
noc mialem ,ciezka i dluga po tym ladowaniu weglami , zjadlem troszke ponad 300g w duzej wiekrzosci zlozonych ( prste tez byly : ciasto , lody)
fakt faktem , miesnie staly sie wiekrze , bardziej pekate i na wadze w ciagu dnia zlapalem 2,5kg .
Niestety wynikla z tego ze to sama woda pociagnieta przez wegle , bylo to wwwidac na pierwszy rzut oka na miesnie brzucha ktore podlaly sie woda . Reasumujac nie polecam ladowania weglami (Chyba ze babcia upiecze pyszny sernik lub szarlotke )
Najlepiej trzymac sie proporcji 2 :2:1 przyczym polowe wegli wprowadzic prosto po treningu a polowe w ciagu dnia , w dzien wolny od treningu wegle zmniejszyc o polowe

suchaj bo twoje ladowanie bylo obzarstwem ,nie ladowaniem po prawdziwmym ladowaniu jest sie f***ig lean and muscule o ladowaniu juz pisalem jak nalezy zrobic je poprawnie i nie ma szans podejscia woda

Qazar
Masz swieta racje , bylo dokladnie tak jak mowisz
OBZERAKEM sie caly dzien bez opamietania (az mi wstyd) za tydzien w niedziele zrobie to poprawnie tylko z wegli zlozonych . Zaczne od owsianki 50g na wodzie z tartym jablkiem , potem ciemne pieczywo + wedlina , nastepnie 100g ryzu + warzywa i piers , kolacja kura + warzywa i przed snem bialko . Zdam relacje z samego rana , a tak wogole to jestesczasem na tlenie ? bo nie moge cie nigdy trafic .


Pozdrawim

witam
qazar zrobilem poprawnie (chyba)
Przez caly wczorajszy dzien robilem ladowanie weglami. Zaczalem od 50g owsianki na mleku , nastepnie za 3 godz 200g ziemniakow z iersia z kur. okolo150g + warzywa , potem 100g ryzu z pier. kur. 150g + warzywa , pozniej 50g owsianki na wodzie i na koniec 1 duza grachamka z wedlina i z zoltym serem.
Co nastapilo ?
Miesnie staly sie bardziej pekate i wybite . Brzuszek tez mi troszke wydelo , ale to chyba od wiekrzej niz zwykle objetosci pokarmu , nie mialem zadnej niestrawnosci , czy zgagi , ogulnie czulem sie dobrze tylko bylem troszke rozleniwiony i spiacy ( moze to insulina ktora wytworzyla sie przy wiekrzej niz zwykle podazy weglowodanow ) Waga skopczla o 2 kg (Naszla woda do Miesni) Najwiekrzy problem to :oops: niestety gazy jakie towarzysza mi jeszcze do dzis :? Zona chodzi i krzyczy :D , Nastepne ladowanie zrobie za 2 tygodnie , od dzisiaj zejde do 2g bialka na kg masy ciala , tluszcz tylko zawarty w produktach i miniimalne ilosci ktore sa potrzebne do przyzadzenia potrawy , a wegle zostawie na 30g , tylko w dni treningu podniose tluszcz o 50g (tluscze oczywiscie tylko Zwierzece) przed treningiem a wegle o dodatkowe30g tuz po treningu . Zobaczymy co sie bedzie dzialo . Pzdrawiam