Rzezba - trening ??

Chcialem zapytac czy to dobry trening na rzezbe.

Poniedzialek
Klatka - Płaski wyciskanie sztanga(5 seri * 18 powtorzen), pochyly w dol (5*18), skosny w gore (5*18), HAntelki rozpietki (6*20), hantelki wyciskanie (6*20)
Biceps - NA stojacy sztanga (6*15), HAntelki na stojaca (6* 15), hantelki na kolanie (6*15)

Wtorek
Barki - Wyciskanie sztangi za i przed glowa (5*18), Unoszenie sztangi przed soba (5*18), Sztanga unoszenie do brody (5*18), Hantelki unoszenie (5*18)
Tric - Francuski na lezaca (5*18), Francuski hantelka (5*18), Wyciag (5*18)

Sroda - Plecy, przedramie

Czwartek - Klata Bic
Piatek - BArki Triv
Sobota, Niedziela wolne

Do tego codziennie wieczorkiem staram sie biegac i robie jeszcze w domu Aerobiczna 6 Weidera na brzuch. JAkz tymi cwiczeniami zle cos robie ?? Moze za duzo cwiczen powtorzen ?? Jesli tak to czy moglby mi ktos rozpisac jakis plan na rzezbe ??

Z gory wielkie dzieki i pozdrawiam.

Trening niby dobry. A nie waro by bylo cwiczyc w ten sposob:
pn
sr
pt
sob
W tedy miesnie beda mialy wiecej czasu na regeneracje. a tak jak ty cwiczysz sa masksymalnie obciazone.

Zmieniony przez - Aras_glo w dniu 2005-04-07 11:31:51

leszek_00

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

1) Na silownie chodze od okolo trzech lat ale z przerwami. Obecnie od okolo pol roku systematycznie.
2) Trenowalem:
Poniedzialek
Klatka - Sztanga lawka prosta (3serie * 10 powtorzen), w jeden tydzien skosna w gore (3*10) a w drugi w doł (3*10), rozpietki (3*10), wyciskanie hantelek (3*10)
Biceps - Na stojaco (3*10), Hantelki na siedzaca (3*10), Hantelki na kolanie (3*10), modlitewnik (co drugo tydzien) (3*10)

Sroda
Plecy
Nogi

Piątek
Barki - Wyciskanie sztangi w jednym tygodniu za a w drugim przed glowa (3*10), Un0oszenie sztangi przed siebie (3*10), Podnoszenie sztangi do brody stojac (3*10), Hantelki unoszenie na boki (3*10)
Tric - Francuski lezac (3*10), Wyciag (3*10), Na siedzaca hantelki (3*10)
Przy tym treningu staralem sie zlapac mase i sile. W ciagu ostatnich trzech miechow z 75 kg podskoczylem na 85. Tluszczykl osadzil sie na brzuchu :).
3) Chcialem osiagnac lekko rzezbe i sile.
4) ZAdnych przeciwskazan.
5) Diety nie bylo z tego wzgledu ze pracuje codziennie od 7 do 17. Pilem tran, bralem witaminki naturella, stralaem sie jesc potrawy bialkowe. (tunczyk, jaja, duzo ryb, nabialu)

Pomoze mi ktos ??