KOrekta do CKD

elo.A wiec tak mam 21 lat,180cm,waga 84-85 kg,tłuszcz koło 15%.Zdecydowałem sie na ckd chce zjechacz fatem do jakis 10%.Zapotrzebowanei mi wyszło 2650 kcal.Białka 201 g co daje 2,4 g?kg ciała i tłuszczy 191 g co.
Do tego biore EC i trenuje 3-4 razy na tydzien +3-4 aeroby naczczo po 4045 min.
Mam pytanie odnosnie pierwszego posiłku bo słyszałem ,zeby dac do niego wegle zeby mózg lepiej funkcjonował.MOge dodac kromke razowego?To bedzie jakies 15 gWW.
I wogóle jak sądzicie czy ilosc 2,4 gB/kg jest wystarczajaca aby nie dopuscic do spadku miesni?Bo tego chce za wselka cene uniknąć./
Pozdro

2,4g białka to duzo, mozesz spokojnie dac 2g a spadki sa nieuniknione. Moze byc chleb ale lepiej daj otreby z rana.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-06 11:09:52

jesli chcesz miec pewnosc ze wejdziesz w ketoze to najlepiej ograniczyc wegle do 20g na dzien albo mniej. o mozg sie nie martw.

co do mózgu to z białek i tłuszczy pozyska glukoze

no z tluszczu duzo ich nie pozyska ale z bialka spokojnie

czyli jak ta kromke razowego wywalic i zamiast dac otreby?
To w porównaniu z dieta gdzie mam 3gBB.3gWW,1gTT a z CKD gdzie beda wieksze spadki?
Która dietka bardziej chroni miesnie?

Trudno powiedziec, zalezy od organizmu.

a jak z tym razowym?wywalic czy jak
Znalazłem ten rozkład jak sie powinno trenowac podczas ckd.Czy to rzeczywiscie jest wazne?
Bo ja cwicze pon-sr-pia i aeroby robie w 3 razy w dni nietreningowe a tam to mi raczej troche nie pasuje...
i zaczełem ckd w srode a ładowanie jest przewidziane na sob-nie.Zrobie analogicznie w srode za tydz prawda?
Qazar w tym poscie o ckd pisał ze zeby sie nieotłuscic podczas ładowan lepiej robic czesciej i skromniej.Tz jak?:)Ja mam 15% fatu to bede robil raz na tydz przez 1,5 dnia i chyba bedzie si nie?

Trening ktory qazar podał w swoim arcie jest optymalny, ale mozesz stosowac inny. Jezeli dodasz otreby to chleb nie ebdzie potrzebny. Mozesz robic ładowenia 1,5 dnia raz na tydzien.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-06 15:35:03

ok spoko a powiedz mi czy moge sobie jesc jako cały posiłek jakies rybki z puszki?Chodzi nie tylko tunczyka ale tez jakies inne cuda,sardynki itp.
Co o czyms takim myslisz na ckd?Otreby dam jakies 20 g w 1 pos i 20 g w 2 zeby jesc dziennie te 40 g .

a jeszcze mam pytanko bo wyrzuce 200 g kiełbasy zwyczajnej z mojej ckd i zamiast tego chciałem dac 5 jajek na twardo ale oprócz nich jem jeszcze jajecznice z 5 jajek.Wychodzi mi na dzien 10 całych jajek Nie bedzie to mialo złego wpływu na moje zdrowie?
Pozdro