dieta redukcyjna do oceny

witam
mam 17lat 75kg 175cm trenowałem na mase 5 miechów(2 z dieta)
aktualnie interesuje mnie redukcjia tłuszczu
stosuje trening act + 30-40minut na rowerku po treningu
do tego wszystkiego ułożyłem sobie taką dietkę

Posiłek 1 (7.00) 40b 16t 10w

Ser twarogowy chudy 200g 40b 1t 7w
Orzechy laskowe 25g 0b 15t 3w

Posiłek 2 (11.20) 16b 8t 44w

Jogurt naturalny 400g 16b 8t 24w
Jabłko 0b 0t 20w

Posiłek 3 (15-16) 56b 38t 24w

Makrela wędzona 200g 40b 30t 0w
Oliwa z oliwek 10g 0b 10t 0w
Jogurt naturalny 400g 16b 8t 24w

40 minut po posiłku 3 zaczynam trening

Posiłek 4 (19.00 19.30) 40b 1t 7w

Ser twarogowy chudy 200g 40b 1t 7w

moje
dzienne zapotrzebowanie 2000kcal
dieta dostarcza mi 1550kcal
152b
63t
85w

to tego codzienie pije multiwitamine i witamine c(500mg)
raz na jakiś czas zdaża mi sie kawke wypić (tak co dwa dni)

prosze wszystkich speców o poprawki

nieczytelnie troche wyszło te rozłożenie b t w :/

bilans btw wyglada ok
ale dalabym jakies jajka i mniej nabialu b 800g jogurtu i 400g bialego sera to dosc sporo ... ostatni twarow zamien na tunczyka... zamiast jogo na obiad daj duzo warzyw, lub kasze gryczana... po treningu dobrze by bylo wypic jakies carbo miod lub glukoze do posilku pierwszego dalabym troche otrebow lub platek owsianych i zrezygnowalabym zamiast tego z jablka... co do kawy to bardzo dobrze jest wypic mocna kawe przed treningiem aerobowym! dodaje wiecej energi!

jw.
ale nie jest tak az tragicznie

dodam że ten twaróg rano i wieczorem to z pieczywem "waza" zajadam.
Ile jeść tego miodu po treningu ?
a co do jajek to muszą być gotowane czy mogą być np sadzone/mieszane ?

Miodu 0,5g/kg masy ciała. Pieczywa waza sobie odpusc i daj razowy pelnoziarnisty lepiej. Jaja moga byc w kazdej formie byle nei surowe (salomnella). Daj wiecej zdrowego tluszczu do diety bo cos malo sie wydaje. Tran w plynie sie przyda. I warzywa.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-04 20:59:04

Twoja dieta to porazka.

85 gr ww to ponizej progu ketozy, przy jednoczesnej małej podaży bialka i tłuszczu , straciśz wage ale to napewno nie bedzie tłuszcz.


Zrób tak

1. 3gr bialka na kg 225).
2. 0.5 tłuszcu ( tran, oliwa itp)(40).
3. 2.2 gr ww (165).

------------------------------------------------------
posiłki 6

1. Płatki 120gr+1 jabłko -
Pozostałe posiłki bialko ( 2 posiłki z serem, reszta miecho) + warzywa(unikaj marchewki i jabłek) + 5 gr zdrowgo tłuszczu .