Prosze o dostosowanie Treningu

Siema. Mam 16 lat w waże 67 kg i mam 182 cm wzrostu. trenuje o 2 tygodni na siłowni własnej roboty czyli ławeczka, hantelki i gryf łamany wiecej mi chyba narazie nie potrzeba. dopiero zaczynam i prosze was o dostosowanie treningu dlamnie. mam mozliwość trenowania 3 lub 4 razy w tygodniu. prosze o propozycje :D

Poczytaj troszke forum i sam ułóż sobie trening, bo nikt tu tego za ciebie nie zrobi. Poza tym, z tak małym stażem powinieneś przez jakieś 2 - 3 miesiące trenować wszystkie partie mieśniowe, przyzyczaić je do wysiłku.

Sawyer bez przesady. ACT przez miesiąc wystarczy :]
Ułóż sobie ACT zrób je przez 1 miesiąc a później trening dizelony

dzieki. tylko ze ja niebardzo wiem jak bo ułorzyc a chciałbym zeby mi przybo jak najwięcej masy i siły

https://www.sfd.pl/temat18564/
poczytaj ACT, ułóż coś to ocenimy i ew. poprawimy