Ckd - part 3, idealna rzezba

Witam,
Nie wiem czy taktowne jest pisanie w obliczu tak wielkiej tragedii, ale siedzenie i czytanie sfd, pozwala mi otrzasnac sie troche z tego nieszczescie, nie oczekuje odpowiedzi za chwile, jak znajdziecie troszke czasu zreflektujcie.
[*][*][*][*][*][*][*]



A wiec, jestem juz w bodajze w ~10-12 tyg ckd, efekty zdumiewajace, z czego jestem bardzo zadowolony. Waga 80 kg.Jestem jednak teraz na takim etapie rzezby ze wszedlem na clena po 2 tyg przerwie od thermy.Efekty sa b. dobre, ale ja chce zejsc do swojego minium, zadnego tluszczyku, na razie jest on jeszcze odczuwalny na dolnych partiach brzucha, troche nogach i posladkach.

Dieta jaka teraz stosuje jest drastyczna(i chyba glupia patrzac racjonalnie), popadlem chyba w skrajnosc.

Wegle il sladowe tylko z pokarmow bialkowych, piersi, ser tw chudy etc...
Bialka jedyne zrodlo mojego pozywienia
Tluszcze rowniez wyeliminowalem do zera,tzn il sladowe z pokarmow bialkowych...

Il posilkow oscyluje w granicach 4-5

Ladowan nie robie


Prosilbym o pomoc zarowno w obliczeniu mojego dziennego zapotrzebowania kcal oraz rozpisanie treningu typowo rzezbiacego.(nie wiem czy z tego wzoru jechac 24*1,1*80 bo wychodzi mi w porownaniu ile jem teraz b.duzo kcal)
Nie wiem czy na takim etapie powinienem sie sugerowac ckd-by quaz, byc moze tak, ale wchodze teraz w okres na prawde rzezbienia sie konkretnego, nie spalania zbednych ilosci tl zalegajacego mi na brzuchu, a zejscie do ponizej 10%-7% fatu.

POPROSZE O POMOC, quaz Ciebie w szczegolnosci bo wiem ze zszedles do tych z tego co pamietam 7%...

Z gory bardzo dziekuje za refleksji i komentarze.

no przesadzasz ,ale sprawe mozan zaltwic szybko i bez bolesnie im mniej tluszczu tym ladowanie czestrze(co tydzien) ,polecal bym juzcykl lyla cyli to co podalem lyle zszedl na nim do 7,2% ja do 7,8% wiec all sie da teraz podstawa jest suplemetacjai ropwnierz ,clen oki wierze ze wiesz ja kz dawkami(nie ma sesnu przesadzac) wersia germany or china druga sprawa ,kreatyna na ladowaniu polecam ester np.crester bx ,mct do diety,wapn i jesli masz kase topicale(lipoderm-y na psoaldki i brzuch ) ,podaj mi twoje zatluszczenie bo to wazne aby zrobic obliczenia bo tu juz all by the book

A wiec...
Cykl lyla co to jest i gdzie to jest?
Clen wersja chinska,dawkowanie to sprawa indywidualna, teraz jestem na 2tab i jest slabo(malo czuje),jutro wejde na 3tab...tab dziele na pol i regularnie przez pierwsza czesc dnia zazywam.
Zatluszczenie 14,87%.wedlug internetowego kalkulatora.Niestety nie mam juz kasy na suple, potrzebuje jakis tanich alternatyw.ten crester kosztuje 85 zl:(...wapn jakos zmontuje, jak go brac?

I dokladnie jak z tymi treningami czy isc na czczo(czesto to jest nimozliwe bo do 15 po szkole bylbym na czczo), czyli ile czasu przed jesc posilek przed treningiem , ile po itd...najdrobniejsze szczegoly sa dla mnie teraz juz wazne

oraz trening bylbym wdzieczny za rozpisanie...

Pozdrawiam i dzieki za pomoc quaz...



Zmieniony przez - fenix... w dniu 2005-04-03 14:57:02

cykl lyla to ud2. zobacz na www.bodyrecomposition.com




glitz

glitz, dziekuje za link ale nic z tego nie rozumiem...
Moglbys mi troszke przyblizyc ten cykl lyla, bo zanim na to wejde chcialbym miec na ten temat jakas wiedze merytoryczna...

Bylbym wdzieczny