HST do oceny

15 x

Uda
1. Przysiady ze sztanga 1x
2. Martwy ciąg na prostych nogach 1x
Klata
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x
4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x
Grzbiet
5. Wiosłowanie 1x
Czworoboczny
6. Szrugsy 1x
Barki
7. Wyciskanie sztangi zza karku 1x
Biceps
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x
Triceps
9. Francuskie wyciskanie 1x
Łydki
10. Wspięcia na palce 1x

2 tygodnie przejście do 10

10 x

Uda
1. Przysiady ze sztanga 2x
2. Martwy ciąg na prostych nogach 1x
Klata
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x
Grzbiet
5. Wiosłowanie 1x
Czworoboczny
6. Szrugsy 1x
Barki
7. Wyciskanie sztangi zza karku 2x
Biceps
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x
Triceps
9. Francuskie wyciskanie 2x
Łydki
10. Wspięcia na palce 1x

2 tygodnie przejście do 5

5 x

Uda
1. Przysiady ze sztanga 4x
2. Martwy ciąg na prostych nogach 2x
Klata
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x
4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x
Grzbiet
5. Wiosłowanie 2x
Czworoboczny
6. Szrugsy 2x
Barki
7. Wyciskanie sztangi zza karku 4x
Biceps
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x
Triceps
9. Francuskie wyciskanie 4x
Łydki
10. Wspięcia na palce 2x

Czy jest dobry ?? Jak nie to co trzeba zmienić

powiedz mi jakie masz zmiany w kolejnych cyklach? czy moze tylko zwiększasz serie? sorka, ale niestety nie mam czasu na wpatrywanie się i porównywanie, a tak będę miał klarowną sytuacje

ocenie sam plan z 15stek:

MC i przysiady rób zamiennie :D

na barki daj wyciskanie sprzed głowy, oraz coś na tył i przód :D

klatke z plecami możesz przeplatać

Ja tam dodałbym jeszcze coś na szerokość najszerszego (masło maślane :/) - podciąganie.

W kolejnych cyklach zwiękaszm tylko serie

tylko pamiętaj, żeby z tym wzrostem serii nie przesadzac

Ok ale wydaje mi sie ze tak bedzie dobrze

nie wiem jak twoj staz ale wydaje mi sie ze 30 powtorzen na partie to za duzo jak na pierwsze hst. na poczatek proponowal bym 1x15 2x10 3x5. Ale decyzja nalezy do ciebie. Pozdro

No ćwicze juz od ponad roku No to jest moje pierwsze HST to pewnie zrobie jak mowisz zobacze czy po treningu bede zmeczony

generalnie przy tym schemacie 15stki przebiegaja szybko i sa w miare lekkie. Mozna sie wyrobic w pol godzinki albo jeszcze szybciej. Ale przy 5 jest juz ciezko, mozesz mi wierzyc na slowo tak dla pewnosci ten schemat tyczy sie partii, nie cwiczenia.
Wiadomo ze im wiecej tym lepiej, puki sie nie przetrenowujesz. Wiec jezeli uwazasz ze podolasz to cwicz z 30 powtorzeniami na partie.

No ja zaczynam od poniedziałku zrobi tak jak mówisz

ok powodzenia w treningach