Czy dobry planik sobie skonstruowalem???

Oto moj planik ulozylem go sobie:
Pon
Przysiad
6*2 80 - 9 tyg
wyciskanie - trening c. Niemieckich
rozpietki 3*8
unoszenie nog na maszynie 3*6
poręcze 3* 6
brzuch
rozciaganie

wt
podciaganie na drazku 3*6-8
martwy ciag
6*3 80
6*4 80
6*5 80
6*6 80
5*5 85
4*4 90
3*3 95
2*2 100
1*1 105 - 110
wiosłowanie 3*8
wyciskanie na barki 3*6
rozciaganie

pt
przysiad
6*3 80
6*4 80
6*5 80
6*6 80
5*5 85
4*4 90
3*3 95
2*2 100
1*1 105 - 110
wyciskanie tren c niem
wznosy 3*8
biceps 8 seri
rozciaganie
brzuch

We wtorek dalem podciaganie na poczatek bo to mnie zbyt nie zmeczy przed ciagiem a jakos lubie tak sobie zrobicJ)
W poniedziałek natomiast nogi robie na przemian z nogami bo wiem ze podciaganie na maszynie mnie już dosyc by zmeczylo przed wyciskaniem.
Czy dobry jest ten plan czy się raczej nie nadaje??Czy pasuja wznosy w piątek czy raczej je dac we wtorek po wycisku na barki??Czy moze dodac jeszcze w ktorys dzien waskie wyciskanie??? Ten plan jest miksem rosyjskiego, z wyciskiem niemieckim. dzieki za odpowiedzi ostatnio was troche mecze hehe:)

halo halo moze ktos odpowiedziec ladnie prosze hehe

jaaa widze zero zainteresowania, dadjde konkret plan do oceny a wuhta ******l jest na ktore odpowiadacie

Znam ta rozpiske dla martwych i przysiadow, jest to z rosyjskiego treningu.
A wiec jest dobra, cwiczenia ktore wybrales tez sa OK, ja moze bym dodal wyciskanie glowa w dol (jezeli bedziesz robil dosyc duzy mostek) ale wyciskanie waska bym zastosowal. I uwazaj z rozpietakmi nie forcuj za bardzo bo mozesz miec niezle zakwasy na kolejnym treningu klatki i nie dasz rady.

no wlasnie te procenty wzialem od rosjan, dzieki wilkie

Teraz rzadko się tu udzielam ale może coś niecoś wtrące
A wiec:
1. Troche lipa że robisz poniedziałek wtorek zdecydowanie lepiej robic poniedziałek sroda piatek zastanow sie nad tym
2. Jeżeli martwe robiłbys w srode ja przeniosłbym ciezkie siady na poniedzialek a lekki na piatek
3. Procenty ok możliwa jest jeszcze jedna modyfikacja od 85% 4 x 4 90% 3 x 3 95 % 2 x2 100% 2 x 1
4. Tak jak mumink zamiast podciagania na drazku zacznij od wyciskania głowa w dół albo wyciskania barków z przodu a potem martwy, wiosłowanie ok dodałbym szrugsy albo dzien dobry
5. A wywaliłbym jeszcze unoszenie nóg na maszynie.

To tak na szybko parę spostrzeżeń pozdro

dzieki wielkie oczywscie robie w srode a wtorek to mi sie z rozpedu napisal dzieki