Masa 1-sza Klasa

zrobilem dzisiaj dietke dla kumpla cwiczy juz pol roku. jest to dietka na mase ma 182 i wazy 78 kilo
obliczylem zapotrzebowanie
1872 BMR
z aktywnoscia 2246 dodalem 500 kal i zaokraglilem do 2800
a teraz dietka co o tym sadzicie i czy przybedzie mu kilogramow

I Śniadanie

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250
Płatki owsiane 70
Otręby pszenne 70
Rodzynki suszone 35
Orzechy włoskie 30


II Śniadanie

Chleb żytni razowy 100
Jaja kurze całe 150
Marchew 70
Jabłko 70


I Posiłek

Chleb żytni razowy 100
Orzechy włoskie 15
Ser twarogowy półtłusty 150


II Posiłek

Ryż biały 50
Dżem truskawkowy wysokosłodzony 40
Miód pszczeli 50

I Kolacja

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Pomidor 150
Oliwa z oliwek 10


II Kolacja

Tuńczyk w wodzie 130

przy wadze 78kg ma zapotrzebowanie ok 4000 kcal. ok 2 g bialka na kg/mc(1g=4kcal) czyli ok 160g = 640kcal. ok 15- 30 % z tłuszczy (400-1200kcal) i reszta z weglowodanow czyli ok 2000-2500 kcal. A jezeli zalezy mu na przyroscie masy to musi zwiekszyc spozycie dzienne do około 700-1000 kcal


https://www.sfd.pl/temat192599/#post4 

Bez przesady az 4000 nie musi. 3000 bedzie ok. Zmien drugi posilek, chyba ze to odrazu po treningu to zostaw miod i po 30min-1h posilek normalny. W przedostatnim mozesz ww dodaj jeszcze. Wiecej zdrowego tluszczu, oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tlusta rybka czasami.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-29 00:08:56

ok 2 g bialka na kg/mc(1g=4kcal) czyli ok 160g = 640kcal. ok 15- 30 % z tłuszczy (400-1200kcal) i reszta z weglowodanow czyli ok 2000-2500 kcal. A jezeli zalezy mu na przyroscie masy to musi zwiekszyc spozycie dzienne do około 700-1000 kcal, przy wadze 78kg ma zapotrzebowanie ok 4000 kcal

na moje nie za duzo, w wiekszosci ksiazek ktore czytałem to wlasnie do takiej wagi podawali ok 4000 kcal

sory za post 4. mała pomyłka

ten z miodem jest zaraz po treningu :]
ok zrobie z tego 3500 kal co wy na to ??

no to nie 4000 kcal ale twoja wola

sporo tych otrąb nieżle czyszczą

i kto tu ma racje? 3000 czy 4000?

Zrob jak uwazasz i zobaczysz efekty jak nie ebdziesz szła masa to dasz wiecej a jak zaczenisz z wiekszymi kaloriami i bedziesz szlo w tluszcz duzo to zmniejszysz.