Kreatyna - jaką wybrać i co dodać do niej?

Moj staz treningowy jesli chodzi o silownie to lacznie 3 lata. Od wrzesnia 2004 roku zaczalem cwiczyc bjj i zrezygnowalem z silowni. Ale wrocilem na silke i od 3 tygodni cwicze 1,2 w tyg ogolnorozwojowo (zeby sie "rozruszac" po polrocznej przerwie).
Moj rozklad treningow wyglada tak:
1. pon - bjj
2. wt - silka
3 sr - bjj
4. czw - wolne
5. pt - rano silka, wieczorem bjj
W weekendy odpoczywam, czasami ide na basen.
Zaznaczam ze rozkladu treningow nie moge niestety w zaden sposob zmienic!

Moim celem jest wzrost masy (ale maxymalnie 4-5kg, minimalnie 2-3kg) i sily. Za tydzien zaczynam cwiczyc met HIT. Mam juz rozpisany trening na 2x w tyg.

Myslalem zeby wziac kreatyne. Co do tego ew zakupic? (na razie wiem ze sok winogronowy )
Jakiej firmy polecacie?

Czy w ogole kreatyna w moim przypadku jest dobrym pomyslem? Moze lepiej kupic bialko+carbo?

Co myslicie o polaczeniu l-glutamina+carbo?

Z gory wielkie dzieki za kazda rade!!!

bialko, gainer-zalezy czego Ci brakuje w diecie(o ile posiadasz), kreatyne polecam multipowera(na mnie najlepiej dzialala), do tego carbo i zma, czyli taki standard. I jeszcze tauryna

Czy do tej kreatyny potrzebne jest bialko czy nie trzeba?

Jesli biore preparat multiwitaminowy to czy potrzebuje to ZMA? W tym preparacie mam cynk a ZMA to m.in. cynk prawda?

kup obojetnie jaki monohydrat wez najtanszy, mozesz kupic zma i lykac przed snem dobre na regeneracje

Albo spojrz na ten art Om-a jak zrobic takie "domowe" ZMA https://www.sfd.pl/temat188460/. Wychodzi znacznie taniej a dzialanie ma zblizone